それが問題だ。

Aさんから胸椎ストレッチ動画を教えてもらい、早速試してみる。

しっかり胸椎のところがストレッチされる。うっかりすると腰椎に効いてしまいそうだけど、ポイントを押さえるとちゃんと胸椎が伸びる。

そこからヒントを得て、自分なりにいろいろ調べてみたところ、胸椎の伸展は各種スポーツで重要なポイントらしい。野球も水泳も成績を伸ばす効果があるそうだ。

さらに、Aさんから教えてもらった動画とは別のストレッチ方法も発見。これがヨガのダウンドックとアップドックにそっくりの動き。

先日のヨガでダウンドックとアップドックが上手くいったことと、スクワットで胸を開くように頑張っていたことはつながっていたのだなぁ。

いやまてよ？

わたしは今まで胸の前側の胸骨を意識して開くようにしていたけど、もしかして意識すべきは背中側の胸椎？？

意識すべきところが間違っていたから、イマイチ上手く胸が開けていなかった？動作は一緒でも意識を変えて動いたら、違った変化が起こるかも？これから試してみようと思います。

それにしても、ストレッチせずに筋トレしてる某氏は元から胸椎の可動が良いのでしょうね。人の体は人それぞれ。何事も試行錯誤で自分スタイルを作っていきます。

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こんばんは、Kateです。

筋トレに入る前のストレッチを変えました。
股関節のコンディショニングに、背骨の柔軟を高めるストレッチを加えてみました。ヨガの鋤のポーズです。全身ストレッチをしないと鋤のポーズができないので、結局は全身を柔らかくします。

某氏は下手に筋肉を伸ばさない方が良いと言っていたけどね。わたしはストレッチを丁寧にした方が筋トレしやすいと感じます。高重量狙いはしたいところだけど、柔軟性に欠けて怪我をしてしまっては元も甲もない。

スクワットはいよいよDay 10

47.5kgから62.5kgで5×5ルーティン。

背中のストレッチをしてから臨んだ方が、体が楽。
なるべく胸を開くようにしてみたのだけど、思ったよりできない。重量60kgくらいでこれだけ練習してみようかな。

そして体の軸は1回だけ上手く取れたのを感じました。あの1回を毎回にしたい。練習あるのみ。

ベンチプレスメインセット50kg

50kgでメインセットに挑戦。といっても3レップ3セットと軽めに。メインセットらしからぬレップ数。
失敗したら潰れるわけだけど、無事セットを終えることができました。

今日のベンチプレス55kgは非常に良くできました。

重いバーベルの方が1レップを真剣にできる。フォームも隅々までできるかぎり良くしようと整えるし。背中のブリッジも丁寧に骨1つ1つまで調整してフォームを作ります。47.5kgで8レップするより、50kgで3レップするほうが心理的に満足感がある。筋力付くのは8レップの方だと分かっているのだけど。

ベンチプレスが上手くいくと気持ち良いんだよねぇ。なぜなのか分からないけど。

あとは胸の補助種目で終了

胸筋のパンプはチェストプレスに限る。ベンチプレスのナローでも良いのだけど、それだと三頭筋も疲れるので、胸だけピンポイントで狙いたいときはチェストプレスが良いですね。椅子を高くして、軌道が乳首か乳首より少し下に来るようにセットするのがお気に入りです。

そして胸筋を収縮させるケーブルマシンでのフライ。手を胸の前に持ってきたとき、最後の一絞りでギュッと胸に力を入れるようにしています。


総括として、筋トレ前の背中のストレッチが良かったですね。筋トレ自体をストレッチにしている人もいるけど、それじゃあわたしの筋力が保たないのです。運動は基本の理論はあるかもだけど、人それぞれなので自分に合う方法を探りながら深めていきましょう。

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こんばんは、Kateです。

スクワット&ベンチプレスの日。

スクワット5×5ルーティン Day 7

ウエイトは45kg〜60kg。

Aさんからフォームの指摘。
自分ではしゃがみ込んでるつもりでも、実際動いているのは上半身。しゃがみの深いところになると、おじぎしてしまっている。
大腿四頭筋のトレーニングになっていませんねぇ。そろそろ60kgで重いのか？体感としては重くないのだけど、もっとしっかり上半身のフォームを作ると辛く感じる。辛いけど重くない、そんな状態です。気持ちが怖がってるのでしょうね。

しゃがむスピードのがたつきは改善されてきました。膝の心配さえなかったら毎日練習したいくらいです。でもスクワットは毎日するとひざを壊す。気をつけましょう。

手首が痛いときのベンチプレス

なんだか調子が悪かった。これはトレーニングのせいで故障したのではなく、単なるホルモン周期の問題だと思われる。ホルモン周期によって手首が痛くなることがあるのよねぇ。その時期が過ぎると痛みが消える。まるで何事もなかったかのように。

そんなときに無理は禁物。本日のメインセットは少し軽めの40kg8回3セットにしました。時間もなかったしこれくらいがちょうど良い。

他、ダンベルプレスとチェストプレスで終了。
ダンベルプレス6kgは次回ウエイトを上げても良いかも。重くするとコントロール力を失うけど、それを調整できる力を付けていきたいところです。

帰りはお肉会

お肉を食べるのがブームになっているAさんとパワー系お兄さんとともにお肉を食べに行きました。

パワー系お兄さんは最初ボディビルをしていたそうで、ボディビルの世界に詳しかった。先日のオリンピアの話から、近くの女性ビルダーさん情報までお話し。食事についてはお肉を食べても太らないが、白米、オーツなど炭水化物をプラスすると増えるとか、お肉とパイナップルを食べると翌日の胸焼けがなくなるなどみんな同じことをしていて面白い。

よく動いた後は、美味しい物をよく食べる。これをしていたら基本的に健康でいられるね。

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