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筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 脚トレ (page 1 of 34)

スクワットMax75kgで徐々に復活

おはようございます、Kateです。

ジムの来館者が減っているような、いないような。相変わらず浴室の設備があちこち壊れ続けているのですが、近いうちにメンテナンスをするようです。もっと抜本的に直して欲しいところですが、この今の状況では無理かもですね。ちょこっと直してだましだまし使っています。なんかね、製造業だとこういう人が休まざるえをなくなっている時こそ設備投資が進むらしいです。ま、ジムは製造業とは違うけれどね、その話を聞いたときに真っ先にジムの浴室を思い出してしまったので。

最近、オフィスビルの看板を見ると、社名がなくなり空室になっている所が増えてるのだよね。10社入るビルに社名が2つとか。先日は、「美容師募集!」の張り紙がしてある店舗のガラスに、並んで「入居者募集」の張り紙がしてあるのを見かけましたよ。美容師・・・の前に、入居者決めないといかんのね。さらにはそのビル、上の階まで全て空室でした。大変な事になってきている感じがします。

とはいえ、立地の良いビルの場合、空いたところに入りたい会社があるらしく、今がチャンスというのも聞きますね。先日は転勤、入学など人の移動の話をチラホラと聞きまして、人の動きはあるのだなというのも感じました。世の中っていうのは1年でこれほど変化してしまうのだね。

スクワットワンレップマックス75kgまで復活!

前置きが長くなりましたが!スクワット75kgまで挙げてきました。75kgに耐えられる身体が戻ってきたよ!うれしいね。あと少しで80kgだ。もう少し体幹を鍛えて、担いだときに内蔵に重さがこないようにしたいところです。それにはやはり、メインセットをコツコツ頑張ることですね。

メインセットは60kgをGo!Go!

メインセットは60kg5レップ5セットできました。この60kg55(ゴーゴー)というのは、わたしの中で1つの区切りになっています。これができるようになったら上の重量が狙える。

脚の筋力を取り戻すのはそこそこ簡単にできるのだけど、体幹の筋力とスタミナを戻すのがしんどいのです。わたしの場合。

まだ前のめりフォームになっているので、筋力戻して改善していきます。垂直に立ち上がれるようにね。

サブメニューはエクステンションとカール

レッグエクステンション50kgが10レップできなくなってる!6〜8レップくらいしかできない。悲しい・・・。しかしスクワットの重量から考えて、そんなものかもですね。

レッグカールは27kg。こちらは少し余裕だったので、次回32kgでセットを組みましょう。

脚は疲れるけど、気分は上々

脚トレの後は、気分爽快。本当に元気が出ます。脚、胸、背中、どのトレーニングも好きだけど、一番元気がでるのは脚トレですね。だが一番つらいのもまた事実。トレ前は、トレーニングしたいけどしたくない、という複雑な気分になります。そんな時は心にロッキーを思い出してパワーラックに挑みますね。スピードマックスで走るロッキー。それ以外は何も考えません。やるか、やるか。やるしかない。ただそれだけです。

覚え書きのスクワットMax70kg

これは先日のスクワット備忘録です。自分の記録用記事。

確かワンレップマックス70kgまで挙げたはず。
メインセットは55kgか60kgで。

徐々にフォームの感覚を取り戻してきた感じ。

その後、3日間くらい筋肉通が続いたので丁度良い刺激だったなと。この調子でワンレップマックスを徐々に上げていきたい。さらにメインセットも。脚に張りが出ると身体の調子も良くなるからね。

久しぶりにBCAA飲んだらトレーニングが捗ったよ

こんばんは、Kateです。

こんなに寒いのにジムのシャワーが半分壊れたよ!どうなってるんでしょうか?浴室の設備が使用に追いついてない感じがあるんですよね。昼はさておき、夜の利用者は明らかに減っています。なのにです。そこまで古いジムではないのになぜでしょうか。しかし今、ジムの閉鎖が忍び寄ってきている感じがあるので、設備投資しないのかもですね。

そんな浴室はさておき!今日は脚トレでした。パワーラックでスクワットを絶対してやる、と気合いを入れて行きました。

久しぶりにBCAAを持参

このところ面倒で、ジムに持っていってなかったBCAA。今日は久しぶりに持って行きました。なんとなく喉が渇くような気がしてね。気まぐれなものですよ。

トレ前に少し、各種目が終わった後に少しずつ飲んでトレーニングしました。やっぱりいいですね!飲まずにトレーニングするより粘り強さが出ます。苦しくなった後も、ワンモアレップ、ツーモアレップとできるんですよ。

スクワットは60kgを5レップ3セット

スクワットもやっと自分の調子でできるようになってきましたね。しかし、フォームがまったく崩れてしまっているので直していかねばなりません。全然垂直のラインが取れません。ブレまくります。バーベルの担ぎ方はそこまで忘れてないです。しかし肝心の脚の使い方を忘れてしまってます。脚のどこに力を入れたら良いのか?

ワンレップならもっと重いウエイトを上げられるのだけど、しばらく60kgくらいでフォームに安定感をだしていかないと、と感じてます。

レッグエクステンションとレッグカールは追い込めた

スクワットではMaxの満足感が得られなかったので、追い込みはレッグエクステンションで行いました。50kgを10レップ3セットに設定。しかし実際できたのは、2セット目8レップ、3セット目6レップ。10レップに足りない分は手で補助して追い込みました。これが良かった。BCAA飲んでて良かったね。脚にキューンと刺激が入りました。


最後はレッグカール32kgを同じく10レップ3セット。こちらも2セット目、3セット目が10レップに届かないので手の補助をして完遂しました。脚の両面を追い込みふらふらになってマシンから降りました。大変満足なトレーニングができました。

ついでの懸垂を久しぶりに

もう何度か書いてると思いますが、なかなか背中を鍛えられていません。しかし今日はBCAAを飲んで上半身に余力がある。というわけで、久しぶりにパワーグリップを使って懸垂しました。

結構頑張れて、背中がダルくなる程度に刺激を入れる事ができました。こちらも満足なトレーニングになりました。

やっぱりBCAAは良い!

というわけで、久しぶりに飲むとその効果を実感しますね。飲んだからといって急に10kg重いウエイトを挙げられるわけではないけれど、ワンレップ多く挙げられる状態にはなるんですよ。

同じ時間を使ってトレーニングするならしっかり刺激を入れたい。そんな状況を作ってくれるアイテムの1つがBCAAですね。

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