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筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 脚トレ (page 1 of 35)

ワクチンの腫れが引いてきた

だいぶ腕の腫れと赤みが引いてきました。

三角筋サイド辺りに打ったワクチン注射。当日夜から3日くらい痛みを伴う赤い腫れが続きました。一旦落ち着いた後、一週間後から再び熱とかゆみを伴って腫れ始めました。これが結構長くて1週間弱続き、その間赤みと痛みが三角筋から三頭筋、次いで上腕二頭筋へと移動していきました。同時に脇の下の違和感がずっと続きました。袖のある服に違和感を感じるので、許されるかぎりノースリーブで過ごしました。

今やっと普段の腕に戻ってきました。脇の違和感もなし。これ以上は何もないと良いな。次は二回目の接種を待つだけ。メリット、デメリットがどれだけあるのか未知数ですが、とにかく身体に何かしらの変化があったのは間違いありません。

今回からスクワット復活!

接種後1週間は控えていたスクワットをしてきました。かゆみも引いたし、前日食べたニンニクの効果でなんだか身体の調子が良い。頑張れそうな感じがしたのです。

Max75kgで背中が痛い

久しぶりのワンレップMax75kg。脚はもう少し重いバーベルまでいけそうでしたが、背中が痛くて75kg止まり。背中の筋肉が落ちてるな。バーベルを担いだ時もキツいし、なにより背中がヒリッと痛い。この重さにビックリしている感じ。

調子良いのでメインセットは65kg

背中が痛くなったのは70kg以上から。60kgは脚、背中ともに余裕だったので、メインセットは65kgで組みました。このところ60kgのセットばかりしてたので、ちょっとだけチャレンジです。メニューは安定の5レップ×5セット。

前のめりになってしまう

スクワットできることはできるけれど、やっぱり姿勢の悪さが出てしまう。65kgの重さに脚は耐えられているけれど、背中と腹筋がついてきていない。

次から背筋と腹筋の自重トレを加えようか頭をよぎるけれど、最近のジム時間は短く収めているのでどうしようか。メニューを増やさず、スクワットのみで身体を慣らしていくのも手だからね。時短で筋トレが最近のこだわりなのです。

次回のワクチンまでしっかり筋トレしよう

一回目の反応からみて次回ワクチンを打ったらまた身体に変化が来る予感がするので、運動できる今のうちに楽しくしっかり筋トレしておこうと思います。

うだるような夏が過ぎて、涼しい今は絶好の筋トレシーズンなのです。

スクワットとストレッチで膝の痛みを改善

ジム通い再開。
何から始めよう?スクワット、ベンチプレス、懸垂。

やっぱり全身運動のスクワット

実は最近、運動不足に加えて体調が悪いので右脚と右膝が痛い。

それでもスクワット60kgメインセットを目標に設定。できるかな?と不安に思いつつも挑んでみました。

やっぱり膝が痛い

スクワットしてみると案の定膝が痛い。そもそも運動していないので、膝を使いすぎて痛いというよりしゃがむときに変な癖が付いてしまっている感じ。

この膝の痛みをなくすにはどうすれば良いのか?

全身ひねりのストレッチ

スクワットに関係するのが、股関節と足首の柔軟性。ここが硬くなって動きが鈍い感覚があったので左右に身体をひねってみる。全身ひねりのストレッチをしてからしゃがむと膝の痛みが和らぐ感触がする。これは膝が改善するかも?と入念に身体をひねってみる。

膝の痛みがなくる

ストレッチをしてはスクワット。ストレッチをしてはスクワットを続けていくと、5セット目には膝の痛みがゼロに。

身体を整えるって大事ですね。基本的に膝が痛いときは動かさずに回復を待つのが良い。だけど、今回は自分でも改善点は他にあると感覚的にわかっていました。今後も自分で治せるところは治していきたいと思っています。

スクワットMax75kgで徐々に復活

おはようございます、Kateです。

ジムの来館者が減っているような、いないような。相変わらず浴室の設備があちこち壊れ続けているのですが、近いうちにメンテナンスをするようです。もっと抜本的に直して欲しいところですが、この今の状況では無理かもですね。ちょこっと直してだましだまし使っています。なんかね、製造業だとこういう人が休まざるえをなくなっている時こそ設備投資が進むらしいです。ま、ジムは製造業とは違うけれどね、その話を聞いたときに真っ先にジムの浴室を思い出してしまったので。

最近、オフィスビルの看板を見ると、社名がなくなり空室になっている所が増えてるのだよね。10社入るビルに社名が2つとか。先日は、「美容師募集!」の張り紙がしてある店舗のガラスに、並んで「入居者募集」の張り紙がしてあるのを見かけましたよ。美容師・・・の前に、入居者決めないといかんのね。さらにはそのビル、上の階まで全て空室でした。大変な事になってきている感じがします。

とはいえ、立地の良いビルの場合、空いたところに入りたい会社があるらしく、今がチャンスというのも聞きますね。先日は転勤、入学など人の移動の話をチラホラと聞きまして、人の動きはあるのだなというのも感じました。世の中っていうのは1年でこれほど変化してしまうのだね。

スクワットワンレップマックス75kgまで復活!

前置きが長くなりましたが!スクワット75kgまで挙げてきました。75kgに耐えられる身体が戻ってきたよ!うれしいね。あと少しで80kgだ。もう少し体幹を鍛えて、担いだときに内蔵に重さがこないようにしたいところです。それにはやはり、メインセットをコツコツ頑張ることですね。

メインセットは60kgをGo!Go!

メインセットは60kg5レップ5セットできました。この60kg55(ゴーゴー)というのは、わたしの中で1つの区切りになっています。これができるようになったら上の重量が狙える。

脚の筋力を取り戻すのはそこそこ簡単にできるのだけど、体幹の筋力とスタミナを戻すのがしんどいのです。わたしの場合。

まだ前のめりフォームになっているので、筋力戻して改善していきます。垂直に立ち上がれるようにね。

サブメニューはエクステンションとカール

レッグエクステンション50kgが10レップできなくなってる!6〜8レップくらいしかできない。悲しい・・・。しかしスクワットの重量から考えて、そんなものかもですね。

レッグカールは27kg。こちらは少し余裕だったので、次回32kgでセットを組みましょう。

脚は疲れるけど、気分は上々

脚トレの後は、気分爽快。本当に元気が出ます。脚、胸、背中、どのトレーニングも好きだけど、一番元気がでるのは脚トレですね。だが一番つらいのもまた事実。トレ前は、トレーニングしたいけどしたくない、という複雑な気分になります。そんな時は心にロッキーを思い出してパワーラックに挑みますね。スピードマックスで走るロッキー。それ以外は何も考えません。やるか、やるか。やるしかない。ただそれだけです。

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