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筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 脚トレ (page 1 of 33)

地味に脚トレとクロストレーナーにはまり中

こんばんは、Kateです。

今日はパワーラックが空いてない、というわけでマシンのみを使ったトレーニングメニューにしてみました。

  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • ヒップアブダクター

王道の脚トレメニューです。最近スクワットばかりしてたので久しぶりのマシンです。レッグプレスはピンを100kgくらいにしたかな?まだ余力があったのでもう少し重い設定にできたと思います。最近は本当に高重量狙いをしなくなって筋力維持のトレーニングになっています。

クロストレーナーを15分だけ

脚トレメニューの最後の仕上げにクロストレーナーを行いました。

有酸素でトレッドミルは飽きるのよ。メニュー設定で負荷に変化を出せるクロストレーナーにすると飽きなくて良い感じです。最近はクロストレーナーだけする日もあります。全身のトレーニング面倒だなと感じても、脚だけは鍛え続けたい意地があるのです。

脚トレについては人生の長期的やる気はあるのだけど、今日は短期的なやる気がなく。15分でやる気が消滅。そんなときは潔く止める。

15分しかできなかった。ではなく、今日は15分でもクロストレーナーをしたということで良しとしました。

コロナのニュースがおかしい

久しぶりにテレビを見たらコロナのニュースがおかしいのではと感じました。オリンピック開催が危ぶまれる事態になってきたようで大騒ぎしてますね。何をどうしたら良いのか、情報が錯綜してます。

筋肉痛の度合いが減った

こんばんは、Kateです。

先々週は、久しぶりのスクワットと風邪コンボで地獄の筋肉痛に苦しめられました。そこから回復してスクワット。その結果の筋肉痛がどうなったか?というのを書いておきます。

筋肉痛、あまり酷くなりませんでした。むしろ痛みが心地よくて、筋トレを頑張ったご褒美のようでした。

スクワットはある種、憂鬱な種目です。息が苦しくなるし、その後の筋肉痛が地獄だし、他の部位と違って歩くことすら苦痛になる。でも、やっぱり筋トレの王道種目。続けていると筋肉痛が減っていくし、高重量が挙げられるようになっていくし面白いのです。

逃げずに続けていきましょう

もう一回スクワット60kg5×5とベンチ!

こんばんは、Kateです。

風邪から完全復活!元気だ!頭がぼんやりしないって素晴らしい!

というわけで、懲りずにスクワット60kgしてきました。

スクワット60kg5×5

病み上がりだけど体の調子は絶好調。アップから40kg、50kgと重量を上げて60kgにセット。今回は重量を間違えずにセットできた(←当たり前!)。

そこからスクワット5×5!

1セット目はまだまだ軽い。2セットは後3セットもあるから気合いを抜かずに。3セット目。ちょっと疲れが出てくる。4セット目は後半バテそう。ラスト5セットは最後息が上がって辛かった!

腹筋と腹圧がね〜〜。全然入っていません!

ポヨポヨのお腹。贅肉はさほどないけれど、筋肉は消えてしまった。全然お腹に力が入りません。

しかし、しばらくワンレップマックスは挙げず60kgでみっちり厚みのあるトレーニングをするつもりです。

そこからベンチプレスに挑戦

バーを持つ手の位置とひじの角度に注意して挙げてみました。

アップから30kg、40kg、45kgときて!
ワンレップ50kg!

これだけサボっているというのに、50kg挙げられるなんて。しかも、今日は補助がいないから挑戦しなかったけれど、52.5kgか55kgくらいなら挙げられそうな感覚でしたよ。

かつてのわたしにとって50kgは越えられない壁だったのに、こうしてあっさり練習できてる今。

これがマッスルメモリーっていうのかしらね。人生の一時期、一心不乱に体を鍛えるって大切なことかもしれない。

昼間のジムは高齢者多し

ま、当然の事なんですけれどもね。今、フリーウエイトしてるときは高齢者の男性に囲まれて鍛えています。女性は一度しか見ていない。

ボディービルダやパワーリフティングの人たちと違って、高齢者の方達は謎のトレーニングをしています。ものすごくフォームが悪いように見えるのだけど、持久力がすごい。悪そうな姿勢のままずっと腹筋やランジを続けているのが気になる。

ベンチプレスは若い人のみ使っていますね。以前のジムではみんな100kgを挙げていたので、それが普通のように思っていたけれどこっちでそんな人は見かけません。夜の時間帯ならいるのかな?

というわけで、スクワットとベンチプレスができて大満足のトレーニング日でした。来週も運動しよう。

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