こんばんは、Kateです！

本日、肩の日。
ショルーダ種目総ざらい。肩だけで1時間半も！はっきり言ってオーバートレーニングです。

でも新しいこと覚えましたよ！

あのアーノルド・シュワルツェネッガーことシュワちゃんが行なっていたというアーノルドプレスを教えてもらいましたー！

知っていました？
アーノルドプレスとショルダープレスの違い。

私はショルダープレスの腕を単に捻ったものが、アーノルドプレスだと思っていました。
ただ動作が派手になるだけで使う筋肉は一緒なのかと。

実際やってみたら全然違いましたねー。

アーノルドプレスではスタートポジションでダンベルを胸の前で構えます。次に腕をひねりながらダンベルを上に挙げます。下げる時はまた腕をひねりながら胸の前に構える。こうすることで肩の前側にも効かせることができるんですね。

たった2kgのダンベルでしたが、しっかり効きました。
新しい刺激のせいか、今までのショルダープレスと比べ、より効いている感じすらありました。

はたから見ると、軽いダンベルを捻っているだけなのですが、実際やるとしっかりパンプしてきます。

とても気に入ったので次回の肩トレから続けて行きます。

肩トレはサイドレイズくらいしかウエイトを上げていけないみたいですね。
他は、私の場合、ダンベル2〜3kg、頑張っても4kgでコツコツパンプしていくのが大事。
肘の角度と、小指から挙げる意識で肩トレ頑張りましょうー。

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先週の反省を踏まえてリアレイズをしてきたKateです。

ダンベルで肩をパンプ！パンプ！パンプ！　←頭がおかしい

今日試してみたダンベルリアレイズの親指の使い方
パターン1：親指を横に向ける（上腕を内旋）
パターン2：親指を上に向ける（上腕を外旋）

やっぱりパターン2の方がうまく肩の筋肉を使えてるように感じました。

しかし、肩ってどうやって頑張れば良いのだろうと疑問が湧きます。
Big3の頑張り方が明白なだけによくわかりません。
体のラインを決める重要なパーツなのに。

ダンベルショルダーを始めた頃からずーっと3kg。
頑張って4kgとか。
フロントレイズは5kgのプレート1枚を両手で持って行なっています。

男性と比べてもしょうがないけど、男性は10kgオーバーでリアレイズしてる人もいたりして。
でも肩がすごい人は6kgだったし。
肩の大きさとウエイトは相関しないのかな？
また、その6kgがどのくらい種目とセットを行なった後なのかで、軽いか、重いかの意味も違ってきますけどね。

海外フィットネス女子の肩トレ動画を見て研究して見なくては。

そして、今日はジム内女子トレのビッグニュースを聞いてきました。
実際に実現したらすごい。
まだ決定ではないので詳細をここに書くのはやめておきます。

フリーウエイト女性一人ぼっちから8ヶ月。

時代は着々と変化してますねー。

と、匂わせるだけ匂わせて次へと続く。。。

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こんばんは、Kateです。

肩の筋肉痛は半日で終了。
でも肩の関節は疲れが残ってるかも？なので無理は禁物です。

今日は昨日行ったショルダー種目の反省をしていました。

ダンベルショルダーは小指、親指の方向、ひじの角度、挙げる高さに注意です。
肩のトレーニングなんだけど、指先から細かくフォームを決めていく必要があるのです。

自分用のメモとして、次回のリアレイズは親指の方向を変えて効き方が違うか試しながら行ってみます。

パターン1：親指を横に向ける（上腕を内旋）
パターン2：親指を上に向ける（上腕を外旋）

おそらく、パターン2の方が良く効くはず。

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