今日の成功。
ベンチプレス40kg2レップ。
微々たる進歩でも積み上げていこう！
2レップ目は若干補助してもらったので次回自力でできるように頑張ります。
これが3レップできるようになったら、42.5kgに挑戦できるっぽい！
あと1レップ！
小さな目標をクリアしていくって楽しい。
普段、ジム内で見かけて気になっていた肩がすごい人。
今日お見かけしたら、彼は肩の日だったようで色々肩の種目に取り組んでいました。
自分のインターバルの時、つい彼のトレーニングの仕方を見てしまう！
私のへなちょこダンベルショルダーと違って、迫力がある鍛え方。
大きい肩をしているのに、扱っているウエイトは軽め。
ダンベル6kgくらい、とか。
でも、肩の筋肉の狙い方がうまい！
はたから見ていても効いているのがわかる。
体に結果が出ている人のトレーニングは参考になりますね！
肩、かっこいいなぁ。
そして、私は憧れの部位がたくさんありますね（笑）
自分でトレーニングして、少しでも憧れに近づけるようになります。
肩種目、ダンベルリアレイズはまあまあできてる感じがしてきたKateです。
反面、フロントレイズが全然ダメ。前側に効いている気がしない。
反省して自宅に帰ってから、トレーニング本を読み直しました。
参考にしたのは、
鈴木 雅-PERFECT BOOK- (B.B.MOOK)と、除脂肪メソッド ハンディ版の2冊。
前者の方はいうまでもなくどんなトレーニーにもオススメですが、後者も後半にトレーニングの仕方が載っているで参考になります。
そこで判明したのが、私がフロントレイズと思って行っていたのが、実はアップライトロウだったということ（笑）
しかも、肩の前側を鍛えるはずが、アップライトロウは、肩の側面と後部を鍛える種目だったという・・・。
全然肩の筋肉のことわかってないことが判明・・・。
上の2冊とも、フロントレイズはケーブルを使っています。ケーブルフロントレイズという種目ですね。アップライトロウはケーブルとバーベルでできるみたい。私はなぜかこれをダンベルでしてましたね・・・。
また、サイドレイズは、両肩同時のものとワンハンドがありますね。両肩同時にした後、ワンハンドもした方が良いのかしら。鈴木選手曰く、ワンハンドの方が三角筋にヒットしやすくなるのだとか。
そして、よく分からないのがショルダープレスとフロントプレス。写真で見る限り同じ種目にしか見えない。私はマシンでショルダープレスをしてますが、スミスマシンでのフロントプレスは未経験。インクラインベンチプレスに見えなくもないし、ベンチの背もたれの角度とどの筋肉を狙っているのかで種目が変えられるのかな？
ベンロオーバーローとデットリフトが写真で見るとほとんど同じに見えるけど、実際してみたら全然違ったというのに似ているのかも？
やはり何事も貪欲にチャレンジですね。
再度読み直してわかったのが、レイズ系は重量よりパンプ狙いで良いとのこと。
肩を壊さない程度の頻度で、毎日でもできる肩トレ。
カッコ良いアウトラインを目指して狙った部位をしっかり鍛えられるようにしていきましょう。
久しぶりに肩のトレーニングをしてきたKateです。
背中と肩の日。
背中はまたダンベルベントオーバーローイングのフォームが怪しくなってる。メモを確認したら前回よりダンベルが1kg重かった。それと、時々なぜかダンベル種目が恥ずかしくなる時があるんですよね。なぜこんなに鍛えているのか自分は？と、疑問が湧いて。適当にダンベル動かしても意味がないので、しっかりフォームを決めて取り組みました。
どうも背中のトレーニングは流し気味になってしまうところがあります。ケーブルラットプルは次回へ。
続いて肩トレ。
一般的な女性の体型では、肩はなだらかな方が可愛い。
でもトレーニングしていると肩を作りたくなってくるのですよ。
胸の筋肉と腕の筋肉が繋がるパーツとして肩があるとかっこいい！
そんな風に美的な感覚が変わってきます。
ダンベルショルダー、フロント、サイド、リア。全て3kg。
続いてショルダープレス。
肩を4種目で攻め込みました。肩は僧帽筋さえ気をつければ、狙いやすい部位だと思います。
でも、鍛えやすいかというと？？？
重さも3kgと軽いのにすぐ痛くなる。
女性の肩って難しいのかな？
そもそもジム内の女性でダンベルまで使って肩トレしてる人いないからな〜。
ほんと、どうして私はこんなに鍛えようとしているのか？？
とにかく肩はしばらく頑張ってみるぞ〜〜
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