こんばんは、Kateです!
本日、肩の日。
ショルーダ種目総ざらい。肩だけで1時間半も!はっきり言ってオーバートレーニングです。
でも新しいこと覚えましたよ!
あのアーノルド・シュワルツェネッガーことシュワちゃんが行なっていたというアーノルドプレスを教えてもらいましたー!
知っていました?
アーノルドプレスとショルダープレスの違い。
私はショルダープレスの腕を単に捻ったものが、アーノルドプレスだと思っていました。
ただ動作が派手になるだけで使う筋肉は一緒なのかと。
実際やってみたら全然違いましたねー。
アーノルドプレスではスタートポジションでダンベルを胸の前で構えます。次に腕をひねりながらダンベルを上に挙げます。下げる時はまた腕をひねりながら胸の前に構える。こうすることで肩の前側にも効かせることができるんですね。
たった2kgのダンベルでしたが、しっかり効きました。
新しい刺激のせいか、今までのショルダープレスと比べ、より効いている感じすらありました。
はたから見ると、軽いダンベルを捻っているだけなのですが、実際やるとしっかりパンプしてきます。
とても気に入ったので次回の肩トレから続けて行きます。
肩トレはサイドレイズくらいしかウエイトを上げていけないみたいですね。
他は、私の場合、ダンベル2〜3kg、頑張っても4kgでコツコツパンプしていくのが大事。
肘の角度と、小指から挙げる意識で肩トレ頑張りましょうー。
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