ブルー系のトレーニングウェアを購入してきたKateです。
わたくし、ブルー系のスポーツブラに憧れがありまして。
単純にわたしの好みなのですが、海外のフィットネスモデルさんの中でも黒髪でブルーのウェアを着てる人が素敵に見えるんです。黒髪にはピンク系よりもブルー系が似合うなと。
ついでに、最近腕が太くなったとしばしば指摘されますので、腕の太さが目立たないよう大きいサイズのTシャツを購入してみました〜。
さて、トレーニング休みの今日は昨日のインクラインベンチプレスの復習です。
インクラインベンチプレスで鍛えられる胸筋上部といえば、よくマッチョな男性がピクピク動かして筋肉アピールしてますよね。
簡単そうに動かしてますが、なかなかに鍛えにくい筋肉です。
そこで昨日の疑問。
インクラインベンチプレスで胸筋上部に効いてない気がするけど、これで合っているのか?上腕三頭筋には効いているけど、これも合っているのか?
これを解決すべく、復習がてらエアーでインクラインベンチプレスをあれこれやってみました。
そこで、気づいた改善ポイント二つ。
一つは、シャフトを握る手の位置。
もう一つは、ベンチの背もたれの角度。
背もたれの角度は次回また実際に座って探ってみるしかないのですが、
問題は手の位置!
昨日は、フラットベンチプレスと同じ手の位置で上げました。
これをエアーでもっとナローにしたり、ワイドにしたりしてみたところ!
ナローにした方が、胸筋上部に効くような気がする!!!
いえ、上級トレーニーにとっては当たり前のことかもしれませんが、自分でやってみて気づいたのですごく新発見だったのです。
エアーで鏡を見ながら腕を動かしてみると、ナローにした方が胸筋上部が盛り上がるのですよ。
フラットベンチプレスの手の位置は腕を90度曲げた位置ですが、インクラインベンチプレスをするときは肩幅と同じくらいにした方が良い。多分これで合ってる。
上腕三頭筋が疲れてきたのも、手の位置がワイドすぎたせい。
課題の改善点が見つかると、実際トレーニングしてみたくなりますね!
でも!
1部位は1週間に1回まで。
1週間後の胸の日が楽しみ〜。ベンチの空きがありますように。
コメントを残す