こんばんは、Kateです。
スモロフJr.終了後のMax測定
11月後半から始めたスモロフJr.のスクワットメニュー。先週末にすべて終え、2日休んでMax測定を行いました。
パワーベルトとニースリーブを新調しての挑戦です。
20kgでアップ。
50kg、60kg、70kg、80kg、90kgと順調に5〜1レップで上昇。
まず、90kgまできっちり10kg刻みで上がってこれるようになったのが自分でも成長を感じます。前は5kg刻みだったからね。
そしてここから!
一気にスクワット100kgワンレップ!!
これすごくない?
1ヶ月前は90kgまできたら2.5kg刻みでチマチマと上げていたのに。
さらにここから!
スクワット105kgでMax更新!
たった5kgなんだけどね、やっぱり重かった!左の膝と脚を内に入れて気合いで挙げました。つまり100kgまで保てたフォームは崩れてしまいましたね。このフォームが崩れてギリギリで挙げた体感が、まさに今のMax。
初めての内股スクワット
踏ん張った末、自然にとってしまったこの内股のなって挙げる方法。女性のトップクラスのパワーリフターさんの中にはこの方法で高重量を挙げている人がいる。より踏ん張りが効く感じがしましたね。ただし、膝をひねるのは故障につながるので気を付けないといけない。しゃがみ込んだときの膝関節を左右に動かす事無く、スッと垂直動作だけで上に挙げるようにしましょう。
調子に乗って補助種目
Max更新した日は気分が良い。
というわけで、脚の補助種目を追加。
レッグプレス 123kg10レップ3セット
レッグエクステンション 50kg10レップ3セット(これはさすがに54kgできず)
ヒップアブダクター 23kg10レップ4セット
レッグプレスが順調に伸びてきています。マシンのピンは最大の重さまであと3分の1もなくなってきました。最後のピンまで挙げられる日はくるのか?
次なるスクワットメニューは80kg6レップ
某氏はスクワットの鬼なのだ。
どうやって勉強しているのか、その数字をはじき出しているのか良く分からないのだけど、的確な練習メニューを提案してくるのですよ。本人はスクワットしすぎなんじゃないかと思うほどスクワットしてるけど、他人に対しては今必要な練習メニューとその結果が見えているっぽい。
今後のわたしの練習は、5×5ルーティン、スモロフJr.と強化メニューを続けて行ったので、しばらくは普通のメニューをした方が良いらしい。
普通のメニューとは、アップからMax近くまで挙げていき、Maxの8割くらいでメインセットを組むパターン。
Max105kgの8割が約80kg。
今、80kg3レップできるので、これを6レップ1セットできるようにしていく。
1日目4レップ1セット、2日目5レップ1セット、3日目6レップ1セット。
とりあえずはここまで。
これができたら85kgとかに重量を上げていけば良い。
そしてこれは重量狙いの練習なので、脚を太くしたかったらもっとパンプできるようなメニューを足していくと良い。たとえば、80kg3レップできるとしたら、その後に70kg10レップ3セットしてみるとか。ここを今のわたしは、レッグプレスにしているわけです。
スクワットの仕方が分かってきましたね。メニューの組み方でいろいろできるってフリーウエイトって面白いよね。
新しいパワーベルトとニースリーブ
スモロフJr.が終了して新しいパワーベルトとニースリーブを購入しました。パワーベルトは、重量が重くなって女性向けの幅が細いベルトでは安定感に掛けるようになったので新調。某氏からいただいたニースリーブは、スモロフ中に使ってボロボロになってしまったのでこれまた新調。またレベルが上がって新しいアイテムを手に入れた!続くドラクエのストーリー。
ベルトは革が固くてまだなじまない状態だけど、付けると腰の安定感が抜群に上がります。ニースリーブもなかなか良いので後で感想をまとめます。
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