胸の筋肉痛がひどい、Kateです。
久々のベンチプレス、インクライン、ダンベルベンチ、フライが胸に効いている。。。
ベンチプレスはヘルプしてもらいながら限界超えて追加で3レップを2セット挙げたからねぇ。
たかだか3レップ。
だけど、自分の力ではぎりぎり持てない重さを挙げるので達成感と疲労感が同時にきます。
1日後に激しい筋肉痛も。
アーノルドシュワルツェネッガー氏も言っているように、トレーニングパートナーがいればより効率的に筋トレとボディメイクができるのは間違いないです。
一人だとどうしても楽をしてしまう。
このトレーニングパートナーというのに専門性を加えて仕事にすれば、パーソナルトレーナーになるんでしょうね。
5回5セット法の4セット3回目で限界がきても、ヘルプしてもらって4セットを挙げきる。
5セット目も1回目から補助してもらっても良いから5回挙げきる。
この全セットやりきる感覚が大事。
また、自分では30kg5回がぎりぎりかなと思ってスタートしてもまだ余力があったりする。
そのときに、ヘルプの人に「あと2レップ！」とか追加してもらって挙げる。
それでもまだ余力があったら「ラスト1レップ！」とかね。
そうやって限界後もがんばって挙げると最終的に8レップ挙げられたりするのよ。
筋トレはこの繰り返し。
単純なんだけど面白くてはまるんだよねぇ。
トレーニングパートナーというほど大層なものでなくても良いけど、
時間的に余裕があったらヘルプし合えるような知り合いがいたら、筋トレは捗ります。
わたしは自分より上級者の方にはウエイトの重さ的にもヘルプしてあげられないので、筋トレ始めたばかりの方くらいはヘルプするようにしています。ペイフォワード的な恩返しです。
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