計算通りにできたよーーーー！
Max重量更新できて嬉しいKateです。

ベンチプレスMax重量早見表で計算してみる

こちらで計算した私のMax重量は38.5kgを1レップ。

ジムのベンチプレスでセットできるのは37.5kg
これで2レップできました！

40kgはちょっと無理かなーー？？？
レッグプレスと違い、ベンチプレスはまだまだいける！という気にはならないものですね。
あとたったの2.5kgなんですけどね！

今日は40kgを目指す前に、ベンチプレス100kgオーバー君たち（←勝手に命名、しかも2名）からインクラインベンチプレスで大胸筋にちゃんと効かせるフォームを教えてもらいました。つまり、まだちゃんと大胸筋を使えてないみたい。。。

まず、ベンチプレスをしていて肩が痛くならないか？という点なのですが、
私の場合、肩は痛くなったことがないのです。
その代わりに三頭筋が疲れてきます。これはフォームは大体合っているけど胸よりも腕を使ってしまっているのです。これを少し変えて、大胸筋を収縮して効かせられるようなフォームに修正しました。

シャフトに対する手の当て方は、ハの字タイプと水平タイプとあり、私はどうやらハの字タイプ。これは体の重心の取り方で違うらしい。
ペットボドルを指先で持つのが外側重心でハの字タイプ。
掌でガシッと持つのが内側重心で水平タイプ。
これって4スタンス理論のことかしらーーー？
私は4スタンス理論ではつま先外側重心タイプのはずなので、ハの字になるんですね。

ハの字でシャフトを持ち、できるだけ大胸筋を伸ばす（伸展）。
そこから大胸筋を意識して収縮させ、シャフトを持ち上げるのだけど、てっぺんまできたら少し手首〜前腕を回転させ、さらに大胸筋を収縮させる。

私の大胸筋はしょぼしょぼなのですが、これを意識してするのとしないのでは全然効きが違いました！！大胸筋、これから大きくしていけそう！

それとシャフトを持つ位置は、ワイドとナローで効きが違うそうなので、これもセットごとに変えるなどして調整していこうと思います。

ますます胸トレに希望が湧いてきました〜！