こんばんは、Kateです！
今夜のジム。スタジオ組はハロウィン祭りでフリーウエイト組はパワーリフティング祭り。
水と油のお祭り騒ぎでございました。
そんな中、私はベンチプレス35kg5レップ5セットクリアして来ました。
本日のベンチプレスメニュー
20kgからスタートで30kg、35kg
Max40kg3レップ ←レップ数更新！
35kg 5レップ5セット ←ここが本日のメインセット
30kg 10レップ1セット
20kg 20レップ1セット
これまでのMax40kg2レップを更新して、3レップに！
いよいよ次のウエイト42.5kgに挑戦できる筋力がつきました！
メインセット35kgも自力でクリア！
挙げるとき若干左右にばらつきが出てしまいます。
この改善策も教えてもらいました。
それにしても5レップ5セットって25回も挙げてるってことですよ。
マックス8割程度のウエイトで5レップ5セットを組むというのは本当に筋肉が育つんですね。
初心者の頃は面白いようにウエイトが上がっていく。でもどこかで壁にぶち当たる。その壁が私の場合Max40kgだったんですね。1回も挙げられなかった。でも今は3回も挙げられるようになった。
それがメインセット5レップ5セットの組み方を理解して壁を超えられました。
よくここまでできるようになったなー。
こうなると次の1ヶ月で42.5kg挙げたくなりますね！
メインセットも37.5kgにして3レップでも4レップでも良いから5セット組む。
フォームも次々と細かい改善点が出てくるというか、毎回何かを忘れているので思い出し、また改善しています。とにかく最初は肩を下げて、背中の筋肉を使うことを覚えるべし。
後は、ラットプルダウンとデッドリフトで背中、ダンベルで三頭を鍛えているのが効いている感じ。
パワーグリッププロ買ってよかった本当に。
パワーグリッププロはベンチプレスでは使わないけど、背中を鍛えるのにとても有効です。
そしてダンベルで細かい筋肉を鍛えていくのは侮れません。
次のベンチプレスが楽しみです！
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