おはようございます、Kateです。
久しぶりの脚トレ。久しぶりの筋肉痛。痛すぎて寝てる途中に起きてしまったではないか。
昨日久しぶりに脚トレをしたわけだけど、実はその前に家の片付けをしたのよね。それもかなりの重労働になる片付けと掃除を。
腕を使うとき背中の筋肉に効かせてしまう癖
わたしは背中の鍛え方を覚えて以来、普段の掃除などで腕を使うときに背中の筋肉を集中的に使ってしまう癖ができてしまったのよね。腕の上腕二頭筋や肩の筋肉より、広背筋を使った方が疲れず長時間掃除ができるから便利なんです。みんな多少なりとも広背筋を使って腕を動かしているとは思うのだけど、同じ動作をしたときに筋肉痛になる部位が違うの。わたしは圧倒的に背中にくる。家族は腕が痛い、肩が痛いと言っているので、体の動かし方が違うんだと思う。
脚トレは王道3メニュープラス
昨日の脚トレは、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、そしてアブダクター。全て10回3セット狙いの重量。王道の3メニューですね。アブダクターは仕上げに加えるのが好き。
久しぶりだったので、ジムのマシンがほとんど入れ替わってより玄人向けになっていました。椅子の位置とか自分に合う位置が良く分からない。レッグカールとかぜんぜん上手くできなかったよ。しかし、以前より格好良いマシンになったので気分が上がります。レッグプレスなんて3、4種類違うのが置いてありました。そのうち全部試してみよう。
重量はもう適当。適当でもゆるく軽い重量にせず、最初から10回3セットギリギリできそうな重さにセットしました。先に書いたとおりレッグカールは椅子や足当ての角度設定がうまくできなかったので、上手くできなかった。それ以外は案外うまくできました。
自分史上マックス重量
今朝体重を量ったら、始めてみる数字が体重計に表示されていました。何これ?筋トレと掃除で疲れた体に一時的に水分が多く保持されているだけだよ、と思いたい。マックスと言っても、普段のベスト体重より4kg多い程度だけど。1ヶ月前まで忙しかったから食事も適当を極めていたとはいえ、ちょっと太りすぎであります。この4kgが定着しないようにしなければ。これからは筋トレ、有酸素、何よりも食事。バランスとっていきます。
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