Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

カテゴリー: トレーニング雑感 (page 1 of 72)

何年ぶり?InBodyでの体成分測定の結果はいかに?

こんにちは、Kateです。

昨年後半は手術に向けて体脂肪率を上げるため、炭水化物をたくさん食べていました。その結果、自宅の体重計によると昨年前半は体脂肪率25%だったのが30%まで上昇しました。脚、とくに太ももがプヨプヨになっています。

手術も終わったことだし、これから少し体脂肪を戻したい。というわけで、もっと詳しく現状の身体データを取るためにInBodyで体成分測定をしてもらいました。

果たして今のわたしの身体はどうなっているのか?

ベンチプレスの成果がはっきりと結果に

InBodyでは上半身、下半身、体幹の筋肉バランスがわかります。わたしは全身100%を越えているのですが、特に上半身の筋肉が多い!明らかに昨年後半のベンチプレスの成果です。

下半身は、手術と治療のためお腹に力が入れられなかったのであまり鍛えていませんでした。自分でも脚がプヨプヨしてきたのが分かっていたので、この結果に納得です。まあ、それでも100%越えているのですけどね。

単なる体重よりも体脂肪の増加率が多い

体重は2〜3kg程度の増で収まっていました。脚のプヨプヨ加減を考えるともっと増えてる感じがしますが、思ったよりも増えていないものですね。

やはり体脂肪が以前より増えています。脚の筋肉が減った分、どれだけ脂肪が増えたのか・・・・。筋肉が脂肪に置き換わるわけではないけれど、考えると恐ろしいですね。

それでも、体脂肪は一般平均のやや下くらいかな。少し脂肪を落とせば筋肉型にすぐ戻れそうです。

3ヶ月あれば脂肪を増やしたり、筋肉を増やしたりできる

昨年、あまり筋トレをせず、かつ炭水化物を多めに食べていたのは9月、10月、11月の3ヶ月です。特に10月前半は体調を崩して、睡眠も上手く取れず寝不足が続いていました。

あの3ヶ月で脚の筋肉が落ちたなと感じています。

そしてこれまでの筋トレの経験から、3ヶ月あれば筋肉をある程度戻せるというのも分かっています。3ヶ月継続すること。そうすれば、気づいたときには身体が変化していますね。

筋肉を付けるのも、脂肪を付けるのも3ヶ月がキーになる時間ですね。

現状把握ができたところで、またコツコツ筋トレを、特に脚トレを続けていきたいと思います。

ジムがいろんな意味で新しくなってたよ

結局ジムに行くのが1ヶ月ぶりになってしまいました。世の中の状況に加えて、自分の状況が状況だけに仕方がないですね。

さて!いつも通りにジムに行ってみたら色々と変わっていました。

フリーウエイトがしやすくなってる!

パワーラックが新しくなってる!さらにベンチ台も新しくなってる!しかも3台に増えてる!

今まで特にパワーラックには不満がありました。爪の部分が使いづらく、高重量を挙げられない形状をしていたのです。もしかしたら安全に配慮してのことかもしれませんが、わたしはこれが嫌でした。これだけでジムを変えようかなと思っていたくらいです。その不満が解消されたので、これからジムに行くのが楽しくなります。

ベンチ台もバーベルを乗せる爪の位置が調整しやすいものに変わっていました。これまた安全に配慮してのことだと思いますが、古いベンチ台は低い位置に爪が固定されていて使いにくかったのです。

どちらも爪の問題ですね。しかし、パワーリフティングの動きをするときにこのパーツの形状や位置はとても大切なのです。解消されて良かった。

店長がいなくなってる!

店長という呼称ではなくカタカナの格好良い呼び方なのだけど、いわゆる店舗で一番の責任者。

辞めちゃったのかな?

普段店舗スタッフさんたちとほとんど交流がなく、名前も良く分かってないのだけど、さすがに店長だけは覚えていました。今回のこの騒動の中で自分と家族の将来を考えると、今のままで良いのかって行動に移したのかもしれませんね。

ジムのスタッフってみんな若いからね。次の道は必ず開けるさ。

と、おばちゃん心に思ってしまいました。

変わりゆく世の中とジム

本当にこの半年でジムが変わったよね。ほんの少し前まで筋トレは熱いブームが来ていたし、ジムの人気も高かったのに。

世の中全般的に、今は変化のスピードがとても速くなったと思います。誰かが煽動してるわけじゃないのに変わっていく。それも世界同時に。

「前のような暮らし」にはもう戻れないのだよね。変わりたくなくても、変わっていくしかない。

それでも筋トレが筋力&体力維持に有効であることに変わりはないので、生活習慣として筋トレを続けていこうと思っています。

つらつらと書きましたが、今日はこのへんで!

来月からジム再開

いよいよ来月からジムに通い始めます。休みの最中はもうジムを止めようと何度か考えました。考えた末、いろんな物を天秤に掛けて今しばらくはしっかりと筋トレすることにしました。暫定2ヶ月間かな。その後はまた続けるか検討します。

まずは軽めのスクワットをしたい。他はベンチプレス!やっぱりこの2つに絞られますよね。

ここ3ヶ月くらいで何もかもが変わってしまった。テレワークとかキャッシュレス化とか頑張って無理矢理推し進めてる感じだったのにね。今じゃ取り組み必須です。世の中が変わるときってそんなものかもしれないね。

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