Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 背中トレ (page 1 of 20)

今さら投稿!新年トレ始めは背中でした!

こんばんは、Kateです。
そして今さらながら、今年もよろしくお願いします。

一ヶ月近く遅れた今年初めの記事になります。

二年前の今頃は英語の勉強したり、ぼんやりしたり、今とは全然違う暮らしをしていた事を思い出します。3ヶ月あれば人生変わる。だから人生を変えたかったら昨日と違う一歩を踏み出す。毎日スモースステップを踏み続ける。これで中年だろうが人生変わりますね。

新年最初の筋トレは背中でした

昨年はずっとベンチプレスをしていて、たまにスクワットという感じだったので、久しぶりに背中を鍛えることにしました。

まずは懸垂。今のジムにはチンアップマシンがあるので、自重で懸垂できないわたしでも懸垂ができるのです。チンアップマシンを使うとスイスイ、といってもある程度の重さは付けますが、懸垂ができてしまうので楽しいです。

次は、ラットプルダウン、ローイング、ハーフデッドリフトと懐かしのメニューを行いました。

次の日しっかり筋肉痛がやってきた

背中の筋肉って鍛えにくいです。なるべく腕力を使わずに、背中の筋肉に刺激を与えるのが難しい。わたしは筋トレを始めた初期の頃、この感覚を身に付けるのに苦労しました。

しかし、あの頃の試行錯誤を乗り越えて背中の筋肉の使い方がわかっていたので、久しぶりでも次の日しっかり背中に筋肉痛がやってきました。これはうれしい。

特に広背筋の筋肉通が数日続いたのが良い刺激になりました。

今年は運動リズムを取り戻そう

昨年の後半は、思うように筋トレできなかったのです。今年は今年で色々と始めたいことがあるのですが、運動習慣のリズムも取り戻していきたいですね。

まずは身体の現状把握のため体成分測定をしてきたので、その話はまた別の記事に!

ざっくり5kg刻みでスクワット・5×5ルーティン

こんにちは、Kateです。

コツコツとジムに通ってフリーウエイトをしています。行く度にジムのルールが厳しくなっているような気がしますね。わたしが行く時間帯はとても空いているので、私一人独占で使えるときもあります。

行っている種目はスクワット、ベンチプレス、デッドリフト。王道のビック3ですね。これに余力があるときはサブ種目を加えています。

また手術

といっても全然身体は元気なのですけれどもね。むしろ健康じゃないと受けられない手術をするので、体調管理、体力回復が必須です。

春頃の自粛期間はジムを休み、その後の治療や手術でまたジムに通わなかったため、わたしの身体は随分だらけてしまいました。これを少しでも改善したいと思っています。

また、行動履歴に難があれば通院すらできないのでどこにいつ行って誰に会うか、気を付けなければなりません。

スクワット・5×5ルーティン

わたしのブログ記事で人気のスクワット・5×5ルーティン・ジェネレータ。これはワンレップマックスの目標値を決めスクワットのメニューを組むときに便利なものです。

おおよそ2.5kgか5kg刻みで5レップ5セットのメニューを組んでくれます。これを日々(3日前後に一度くらいのペース)でこなしていけば、目標値が挙げられるようになっています。

何も目標がないとつまらないので、今は5kg刻みの簡易版5×5ルーティンを自分で作ってこなしています。

つらくても5レップは頑張る。ササッと5セットこなして、ハイ終了。あっという間です。これが5×5ルーティンの良いところ。

ベンチプレスとデッドリフト

ベンチプレスは正直なところ、補助者がほしいですね。ワンレップマックスに挑戦する勇気がでません。今は40kg5レップ5セットはできています。2.5kgでも、1レップでも増やしていこうと思っています。

デッドリフトは、ハーフしかしません。とりあえず60kg5レップ3セットくらいはしてますが、まだまだ重いのができそうです。以前のワンレップマックスは160kg台までできたので、そこに近づきたいですね。

特に今、背中の筋肉が落ちているので鍛え直したいです。懸垂マシンで懸垂もしています。

しっかり狙った部位が疲れるうれしさ

これまで情熱をもって筋トレしてきただけあって、狙った部位をしっかり動かせているのを感じます。鍛えるのが難しい背中でも、腕は疲れず背中が疲れるのよ。このうれしさ、わかるかな。

人生の一時期、筋トレをがんばって良かったと本当に思います。筋トレを始めると、なんでそんなにがんばってるの?何になりたいの?とか笑い半分に言われますが、がんばったことは後々生きてきますね。

やっぱり人生は体力、筋力、そして健康が大事です。

広背筋の筋肉痛がしっかりきた

こんばんは、Kateです。

きましたよ〜!広背筋の筋肉痛!

昨日の筋トレ直後は腕がダルダル。この腕のダルダル感は二頭や三頭のダルさではなく、背中の疲労感なのがポイント。腕のコントロールができなくなるような背中の疲労感。最初の頃は背中トレがまったくできなかったので、背中を鍛えてるつもりで二頭を鍛えてしまっていたのよね。

こうしてしっかり広背筋に筋肉痛がくると、上手く背中が鍛えられるようになったなと満足しますね!筋トレ頻度は落ちてるけれどね!



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