Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 背中トレ (page 1 of 19)

広背筋の筋肉痛がしっかりきた

こんばんは、Kateです。

きましたよ〜!広背筋の筋肉痛!

昨日の筋トレ直後は腕がダルダル。この腕のダルダル感は二頭や三頭のダルさではなく、背中の疲労感なのがポイント。腕のコントロールができなくなるような背中の疲労感。最初の頃は背中トレがまったくできなかったので、背中を鍛えてるつもりで二頭を鍛えてしまっていたのよね。

こうしてしっかり広背筋に筋肉痛がくると、上手く背中が鍛えられるようになったなと満足しますね!筋トレ頻度は落ちてるけれどね!



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背中トレのち腕ダルダル

こんばんは、Kateです。

クラフトバーガーとかいう新しいタイプのハンバーガーをいただきました。バンズもパテもお店オリジナルでボリューム感たっぷりのハンバーガー。サイドメニューのポテトが美味しかった!個人で開業する飲食といえば、ラーメンが定番だけど、これから個人のハンバーガー屋さんが増えるかもねぇ。なんの根拠もないけど、カフェより男性が行きやすい雰囲気なのよ。男子2名で行ってもOKな雰囲気。カフェはお洒落男子じゃないと厳しいでしょ。

さて、本日は背中の日。

週に一部位を鍛えるというスローペースになっているけど、やるときはやる。今日のメニューもなかなかしっかり背中に効きまして、こうしてキーボードを打つ手がダルダルで打ちづらい。

本日のメニュー

  • 懸垂10レップ3セット(可動域10cm程度)
  • ネガティブ懸垂3レップ3セット(これが最も広背筋に効いてる)
  • ラットプルダウン(ケーブル)
  • ロープーリー垂直
  • ラットプルダウン(マシン)
  • ローイング
  • ダンベルでベントオーバーロー

背中を鍛えるときはネガティブ系の種目を入れると、トレ後の疲労感が全然違いますね。シャンプー、キーボード打ちなど腕を使う動作ができなくなります。この腕が使えない感じが心地よい。

週一くらいしかジムに行けないので一度に全身トレーニングしたいけれど、
結局一部位で疲れ果ててしまいます。それでも細々と続けていこう。

筋肉は継続あるのみ!



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30分で背中の日

久しぶりのジム。

サッと行って、サッと帰ってきました。トレーニング時間は30分。背中たったの3種目。

ラットプルダウン、シーテッドロウ、脊柱起立筋を鍛えるやつ

気持ちがトレーニングに向かないから、他種目やらずに3種目の短時間で終わるようにしました。やる気がなくても筋トレするコツ。少しずつコツコツ。

ゴールデンウィーク中のジムメンバーの出来事をひとつ。
外国勢の一人が婚約しました。たぶん婚約。宗教と言語がわたしと違うのでそれを何というのかハッキリとは良く分からなかった。結婚ではないのだけは確かです。つきあい始めて6ヶ月のスピード。やっぱり結婚に心を決めてつきあってるカップルは婚約や結婚までが早いんだよね。誠実でみんなから親しまれているメンバーです。

ということでわたしもがんばろう。周囲にこういう流れがあるって良いね!



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