Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 胸トレ (page 1 of 25)

2ヶ月半ぶりのジム

こんにちは、Kateです。

本日晴天!気分良く2ヶ月半ぶりにジムへ行ってきました。

入館時の検温必須、マスク必須。トレッドミルはビニールシートで仕切られ一台置きの使用になっていました。以前からあったアルコール消毒コーナーが3倍くらい増えてました。その他いろいろ変わっていましたね。

トレーニングに来ている人たちはやっぱり少なくなったかなぁ。当然フリーウエイトコーナーもすごく空いていました。年配の方より若い人たちの方が来てましたね。これは行った時間帯によると思います。

ベンチプレスメインセット40kg

ひさしぶりだったのでスクワットと思っていたのだけど、生憎パワーラックに先客がいたのでベンチプレスに変更。

パワーベルトがきつい!やっぱり少し肥えましたね。

久しぶりとはいえ、家でコツコツ腕立て伏せを続けていたので、楽々とメインセット40kgまでいけました。45kg、50kgと狙えるかもしれないけれど、潰れたり怪我をしてはいけないので初日はこれでOK。サブセット30kg2セットをしてベンチは終わり。

チェストプレスとダンベルベンチを10回3セットして胸トレ終了。

腕立てとは違う刺激が良い

なぜかベンチプレスって面白いんだよね。

やっぱりというか、あのベルを次々に重く上げていくのが視覚的にも楽しめるのかなと思ったりします。

腕立てもわたしの筋力と体重では結構な刺激になって良いのだけど、ただただ辛い。。。ベンチプレスは何かが楽しいのよ。

以前の3倍アルコール消毒

前からトレーニング器具は消毒していたけれど、より徹底して綺麗にして戻すようにしました。

器具を拭くタオルも使い回しのじゃなくて使い捨てのもの。とにかく自分が使う前と使った後に消毒です。

ソーシャルディスタンスを取る必要があるためゆとりある器具の配置に変更されていて、以前より思う存分トレーニングできました。トレッドミルを仕切るビニールシートもうれしい。以前から隣の人の汗が飛んでくるのは嫌でしたので。

トレ中にマスクするのは辛いけれど、それが功を奏して長くダラダラトレーニングしようと思わないし、これで良いのでしょう。とにかくこのまま騒動が終息する方向に向かっていったら良いなと思います。

もう一回スクワット60kg5×5とベンチ!

こんばんは、Kateです。

風邪から完全復活!元気だ!頭がぼんやりしないって素晴らしい!

というわけで、懲りずにスクワット60kgしてきました。

スクワット60kg5×5

病み上がりだけど体の調子は絶好調。アップから40kg、50kgと重量を上げて60kgにセット。今回は重量を間違えずにセットできた(←当たり前!)。

そこからスクワット5×5!

1セット目はまだまだ軽い。2セットは後3セットもあるから気合いを抜かずに。3セット目。ちょっと疲れが出てくる。4セット目は後半バテそう。ラスト5セットは最後息が上がって辛かった!

腹筋と腹圧がね〜〜。全然入っていません!

ポヨポヨのお腹。贅肉はさほどないけれど、筋肉は消えてしまった。全然お腹に力が入りません。

しかし、しばらくワンレップマックスは挙げず60kgでみっちり厚みのあるトレーニングをするつもりです。

そこからベンチプレスに挑戦

バーを持つ手の位置とひじの角度に注意して挙げてみました。

アップから30kg、40kg、45kgときて!
ワンレップ50kg!

これだけサボっているというのに、50kg挙げられるなんて。しかも、今日は補助がいないから挑戦しなかったけれど、52.5kgか55kgくらいなら挙げられそうな感覚でしたよ。

かつてのわたしにとって50kgは越えられない壁だったのに、こうしてあっさり練習できてる今。

これがマッスルメモリーっていうのかしらね。人生の一時期、一心不乱に体を鍛えるって大切なことかもしれない。

昼間のジムは高齢者多し

ま、当然の事なんですけれどもね。今、フリーウエイトしてるときは高齢者の男性に囲まれて鍛えています。女性は一度しか見ていない。

ボディービルダやパワーリフティングの人たちと違って、高齢者の方達は謎のトレーニングをしています。ものすごくフォームが悪いように見えるのだけど、持久力がすごい。悪そうな姿勢のままずっと腹筋やランジを続けているのが気になる。

ベンチプレスは若い人のみ使っていますね。以前のジムではみんな100kgを挙げていたので、それが普通のように思っていたけれどこっちでそんな人は見かけません。夜の時間帯ならいるのかな?

というわけで、スクワットとベンチプレスができて大満足のトレーニング日でした。来週も運動しよう。

ベンチプレス50kgに回復

こんばんは、kateです。

朝からドタバタと家の用事を片付けて、ちょっとした肉体労働。いいですねぇ、体を動かすのは。

そこからしばし休んでジムへ。

気合いを入れて補助なしワンレップマックス

今のジムには知り合いが全くいない。だから以前のように補助を頼める人がいない。でも高重量に挑戦していかないと体が回復しない。というわけで、20kgのバーから体をならして、30kg、40kg、45kg・・・50kgのワンレップマックス挑戦。

絶対に失敗できない。一応セーフティーバーを付けてはいるものの、やっぱり危ないので撃沈は避けたい。

お尻を上げて、できる限り背中のブリッジを作り、手の位置、角度、背中の寄せ具合を確認しつつアップしてプレス。

できました!

ベンチプレス50kgはできる

今回ので自信が付きました。わたし50kgはできる。お尻を付けたらできないと思うけど、お尻を上げてフォームをしっかり作れば挙げられる。そんな筋肉が自分にあることがうれしいですね。

これから自分の体をだましつつ、52.5kg以上に挑戦していこうっと。また60kg狙えるようになれたらさらにうれしい。

セーフティーバーがセーフティじゃない

ベンチ台のセーフティーバーの位置がどうしてもしっくりこない。胸上部でバーベルを構えると、セーフティーバーの位置から少し外れてしまいます。たぶん、わたしの寝る位置が上過ぎるためだと思う。もう少し下に寝れば安全圏内に入ることができるけど、それだとラックから外すときに距離が出てしまう。悩ましいベンチ台ですね。

万が一撃沈することになったら最後の力をを振り絞ってバーベルをセーフティーバーの上に移動して降ろさねばなりません。力尽きそうになってるときそんなことできるのだろうか。

やっぱりベンチプレス最高

ベンチプレスって楽しい。スクワットも楽しいけど、あれはちょっと苦しいじゃない?ベンチプレスはあの苦しさがなく、ただただ楽しいの。不思議な種目だ。

« Older posts

© 2020 Kate's Fitness

Theme by Anders NorenUp ↑