Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

タグ: 胸トレ (page 1 of 26)

ベンチプレス45kg3レップ

こんばんは、Kateです。

本日クリスマス。流石にジムには人がいません。そんな中でササッとベンチプレスをしてきました。

ワンレップマックスは50kg

ジムに行ったのが遅かったので、いつもはしている柔軟体操を省略。身体が固いままベンチプレスしてしまいました。身体を温めるためにも、柔軟体操って大切です。さらに、二日前にした懸垂の筋肉痛が背中に残っているから、少し力が落ちているのかもしれないし。

ワンレップマックス50kgで潰れるかも?となりましたが、身体の中の力が入っていない部位を一瞬で探り力を入れ直してプッシュしました。わたしの身体で力が抜けている部位は大抵脚!脚と足に力を入れ直すと、挙げられそうで挙げられないバーベルもクリアできます。

前回は52.5kgまでいけたので、本当はあと2.5kgプラスしたかったけれどしょうがない。これ以上重いのを挙げたら潰れてしまってました。

メインセットは45kgで!

いつぶりか?分からないほどに遠のいていたメインセット45kg。メインと呼んで良いのか分からないけれど、本日は45kg3レップ3セットまでできました。

メインセット40kgで5レップ以上という手もあるけれど、徐々に重く攻めていきたいと思ってます。

サブセットは40kgと30kg

メインセットのレップ数が少なかったので、サブセットは2段階に設定。40kg8レップ、30kg10レップ、さらに最後の仕上げでバーのみ20kgで15レップ行いました。

トータル20分のトレーニング

程よく疲労感が出て満足!なんだかんだとしたいことが山盛りの年末なので、ササッとトレーニングして帰ってきました。短時間集中トレーニングできるフリーウエイトはやっぱり良い。忙しい時ほどフリーウエイトです。

ジムでおじさんに話しかけられる

こんにちは、Kateです。

春からずっと編み物熱が冷めず、冬になった今でも暇さえあれば編み続けています。手は疲れるけれど、脳の運動になるのよね。しばらくやめられそうもありません。

さて、手ばかり動かしてないで、全身動かそう!というわけで行ったジムで突然おじさんに話しかけられました。

種目は何ですか?

それはわたしがベンチプレスのメニューを終え、一息ついたときのことでした。

先ほどまで少し離れたところでスクワットをしていたおじさんが突然話しかけてきました。おじさんは自分のメニューを終え、ベンチ台の近くにあるドリンク置き場に来ていたのです。

わたしは気合いの入っているゴツいパワーベルトでベンチプレスをしているため気になったのでしょう。装備だけなら大会出場者と同じ物を身に付けていますからね。高校、大学で何かスポーツに取り組んでいたのかな?と思われる装備ではあります。

しかし何ですって?種目!?わたしは今、ベンチ台に寝そべってバーベルを挙げていたのですよ。

ベンチプレス以外に何だというのだ?

いやぁ、ベンチプレスです!

と答えようかと一瞬思ったのですが、しかしですよ。どう見たって、だれがしたってベンチプレスはベンチプレスなのです。ベタ寝、尻上げ、足上げ、体勢に若干の違いを出すことはできますが、すべてベンチプレスです。

ベンチプレス自体を知らないのかな?という場合もありますが、このおじさんは先程までパワーラックでスクワットをしていたのだから知らないはずがありません。ベンチプレスとスクワットは筋トレの王道中の王道。2つで1つのセットみたいなものです。スクワットをしていてベンチプレスをしたことがなくても、見て何か分からないなんてありえません。

きっと別の答えを期待しているに違いない。

いやぁ、パワーリフティングです!

考えて出した答えがこれ。

おいおい自分!そこまで言えるほど筋トレしてないやん!デッドリフトにいたってはハーフデッドをかなり前に挙げたきりだよ。何がパワーリフティングだ。パワーリフティングはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を合わせた競技名。「種目は何?」に対する答えとしておかしいじゃないか!!

すぐさま自分の答えを猛省したのですが、おじさんは「ほぉ、そうですか。」と言って去って行きました。何だったのだ、いったい。

ジムにはいろんな目的で運動している人がいる

1年ジムに通っていると、話はしないけれど顔なじみの人たちができてきます。人それぞれいろんな鍛え方をしていますよね。筋トレをしっかりしている人もいれば、ゴルフや野球など他のスポーツのための筋力アップが目的だなと分かる人もいます。上半身が逞しく、下半身はほっそりの人。筋トレもしているけれど、目的は長距離走の人。

例えばダンベルで上腕二頭筋を鍛える場合でも、人によっていろんなやり方で鍛えています。筋トレを始めた当初のわたしは正しいやり方にこだわって、他人の“間違って見える”やり方が気になっていたのですが、今は全くそんなことはありません。

ベンチプレスも好きなように挙げればよろしい。競技だろうが、種目だろうが、ベンチで鍛えたいならバーベルを挙げ続ければ良いのです。肩の怪我だけには気を付けてね。

というわけで、ダラダラ書いてわたしは他人にが全く気にならない。ということをちょっと言いたかったのです。

わたしは運動継続、筋力維持、リフレッシュが目的のベンチプレスをしていますよ。決してパワーリフティングではないですよ。

ベンチプレス52.5kg復活

こんばんは、Kateです。

あっという間に12月!早い!

先月、今年決めていた最後の手術が終わりました。今年はトータル3回手術をしましたね。手術前後はせっせとジムに通い、修行のように水風呂に入っていました。ちょこっと筋トレもしてました。

それで、その筋トレについてなのですが。

手術のための薬の影響でどうしてもお腹が腫れるため、スクワットがあまりできなかったのですね。なのでベンチプレスばかりしていました。

攻めのベンチプレスで52.5kg復活

今年は春から初秋にかけてあまり筋トレをしなかったので、ベンチプレスの成績が落ちました。前回の記事に書いた通りマックスが42.5kgまで下がってしまいました。

しかしそこから最後の手術へ向けた体力作りとばかりに、ベンチプレスを攻める日々を送ったのです。

ジムへ行っては、少しでも重いプレートを挙げる日々を過ごして1ヶ月。

やっとマックス52.5kgが挙げられるようになってきました。

脚の力を背中から腕に伝える快感

今のわたしは52.5kgが本当にマックス!ギリギリ精一杯の重さです。

ラックしてからバーベルを胸に落とした後。踏ん張ってファーストプッシュはいける。でもその次のパワーが出ない!そこから下半身、特に脚に力を入れて背中から腕へ力を伝えて、さらに上へプッシュするときの感覚といったら!

これ!これ!この感じ!

もう無理!と思ったその先の重さを挙げられる感覚ね。これがベンチプレスの気持ち良いところなんだよね。

次は55kgだな。今は完全に手術の影響がなくなったので、これから挑戦していきたい。夢の60kgは一回挙げたきり。補助の人がいないからメインセットをねちっこくがんばらねばね。

スクワットも忘れずにね

このところ手術のためスクワットが思うようにできなかったの。でもその影響もなくなったので、これからはスクワットもがんばっていきたいな。重量狙いよりもメインセットをねちっこくする予定。

本日はパワーラックが混み混みだったので、レッグプレスをしてきました。脚も攻めると決めた日は、どんな種目になっても良いから鍛えておきたい。太くても良い。張りのある脚でいるのが好きなのです。ついでに丸いお尻でもありたい。

というわけで、やっとマイペースで筋トレできる日常に戻ってきました。

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