こんばんは、Kateです。

うりゃぁ〜〜〜！！

突然ジム内に雄叫び。
※わたしの通うジムは、声に関しては特に注意がありません。そもそも普段はこんな雄叫びを上げる人がいません。

何かと思ったら、大会の差し迫ったお兄さん渾身のモストマスキュラー。今日は胸を鍛える日のようです。あと何日鍛えるのか、減量もあるし、なかなかシビアな状況になってきました。
急に雄叫びを上げたものの、あとは黙々と胸の種目に取り組んでいました。

気合いの入ってる空気の中、わたしは安定のベンチプレス。

まずはワンレップMAX55kgに挑戦

できなくて少し補助してもらいました。

でも感覚として、前回よりは進歩してる。Aさんの見立てによると、メインセット47.5kgできるようになったら、ワンレップMAX57.5kgに挑戦してみる。すると55kgが挙げられるようになっているらしい。

なんでしょう？神経を開拓していく感じでしょうか。

メインセットは45kg12回クリア

まず45kg3セットに決める。回数はできればすべてのセットで5回。いままで、5セットできてたけど、すべて5回挙げられてはいない。

ベンチプレスメインセット
1セット目　45kg5回
2セット目　45kg5回
3セット目　45kg12回　←注目

最後気合いを入れて、出来る限界の回数までレップ数を刻みました。

12回！

これだけできれば次のメインセットは47.5kgで良さそう。
おぉ、ワンレップMAX55kgへ確実に近づいている！

ボクサーはなぜ胸の筋肉がないか

Aさんとボクサーの筋肉の話に。ボクサーの軽い階級の人は、胸筋があまりないイメージがありますね。

どうやってあの力強いパンチを打っているのかというと、背中の筋肉を使っていると。だからボクサーは背中が強い。

では、胸の筋肉を使ってパンチを打つとどうなるか？重いパンチを繰り出せるものの、リーチが短くなってしまう。ボクシングの対戦では不利。しかも胸から上の防御が甘くなってしまう。

ベンチプレスが終わった後、そんな筋肉分析をしていました。当初は背中を鍛えるのが難しいと思っていたけど、一番難しいのは胸かもしれない。とくに女性は。

ボクサーの他に、サッカー選手の上半身の筋肉も興味深いものがあります。
「キャー！ロナウドかっこいー♡」と、ならないところがもう筋肉のドツボにはまっています。

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こんにちは、Kateです。

アディパワー履いて初のジムトレ。
レガシーリフター履いてる人からすぐ気付かれましたね。「お！その靴！」そこからしばしシューズ談義。やっぱり気になるヒール高と使用感。
日本で買う輸入品は4万円くらいするけど、本来の価格はそこまで高くないのですよ、このシューズ。

アディパワーでベンチプレス

さて、せっかくなのでスクワットをしたいところだけど、前回脚トレの股関節の痛みがまだ残っているので胸を鍛えることにしました。
ベンチプレスもシューズが変われば、脚と足の使い方が変わるのです。

ベンチプレスメインセット
1セット目　45kg3回
2セット目　45kg5回
3セット目　45kg3回
4セット目　45kg4回
5セット目　45kg5回

前回より下がっている！週2回目なのと股関節の痛みが影響している模様。レガシーリフターさんがフォームを見てくださり、どうもわたしは最後のレップが一番良くなるらしい。自分でもそう感じる。

投資の回収時期

一緒にトレーニングしている女性とお話し。珍しく、なぜかわたしの英語学習の話題になり。もうそろそろ学習から実践を積み重ねないと、と𠮟咤？されました。英語や体育の公的な先生になるのと違って、ヨガの先生って資格を取ったらレッスンを始めて実績を積んでいくしかない。英語だって同じ事。どれだけ資格を取っても習っているままでは身に付かないのだ。

「いいかげん投資を回収しないと！もったいないよ〜。人生楽しまなくちゃ！」

わたしは自分が設定しているレベルが高すぎて、いつまで経ってもそこにたどり着けないという人生ゲームを生きている。もしくは成長しているふりして同じところをグルグル回っている。そろそろスイングバイしないと何も変わらないね。

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こんばんは、Kateです。

最近、胸、脚、胸、脚と２つの部位しか鍛えなくなっている。ベンチプレスかスクワットか。

ベンチプレスメインセット45kg8回

本日胸の日、ベンチプレスメインセット45kgを前回より多く！
の前に、ワンレップMAX55kg失敗しました。。。

さて。

前回：45kg3回3セット

今回
1セット目　45kg×4回
2セット目　45kg×5回
3セット目　45kg×7回　←注目！
4セット目　45kg×5回
5セット目　45kg×8回　←注目！

全然回数が安定してないけど、最後は8回プレスできました。これがすべてのセットで8回プレスできるようになれば次のメインセット47.5kgにできます。

サブセット40kg×6回×2セット　少しナロー
インクラインベンチ23kg×10回3セット
ダンベルベンチプレス8kg×10回3セット

明らかにベンチプレスの調子が良い。肩甲骨の寄せ方が身についてきた。そしてナローのとき三頭筋が疲労するのがわかる。
楽しすぎるけど、せいぜいベンチプレスは週2回に止めておかないと。

笑顔のトレーニーさんとお話し

本日はいつも笑顔で明るいトレーニーさんと大会や減量食についてお話ししました。

「Kateさん、来年大会に出れば？」
「いやぁ、あのショートパンツ履いたらお尻のお肉がはみ出るよ〜。」
「それが良いんじゃない。」
「でもそんなんじゃぁ予選落ちだね。」
「わはははは〜。」

といつもこんな感じで笑いが絶えない。彼はお尻好きさんなのです。こういうのを明るく言えるっていいね。

彼は充分引き締まった体をしているのだけど、大会出場組が更衣室であれこれしているのを見ると、自分ももっと引き締めなくちゃと思うそうです。男性も大変だ。

その後食事の話になり。

一番の問題はお昼ご飯。市販のお弁当って揚げ物系が多いから、わたしは鶏胸肉をグリルで焼いてお弁当持参しています。サラダチキンも良いけど飽きますね。塩こしょうで焼くのが一番飽きません。彼のお昼は無糖グラノーラとヨーグルト。これで結構腹持ちが良いらしいです。

何から栄養を摂るか人それぞれですね。一番若いトレーニーさんはいろんな味付けのサラダチキンを自作していました。豆だねぇ。

今週からいよいよ8月。来週にはスクワットシューズが届く予定なので脚トレにシフトして鍛えていきましょう。

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