こんばんは、Kateです。

最近の夜の楽しみ。冷凍ブルーベリーと脂肪ゼロヨーグルトをミキサーしたスムージー。食物繊維たっぷりでタンパク質も補給できます。

しかもこのブルーベリーは近所のお金持ちのおじさんからの頂き物。なんとなく縁起が良い♪

ベンチプレスのメインセットを45kgに

さて、本日胸の日。

ベンチプレスメインセットは45kgに！
1セット目　45kg×3回
2セット目　45kg×3回
3セット目　45kg×5回　←注目！

最近最後のセットが一番調子が良い。これはセットを重ねるにつれフォームが良くなるからなのです。ということは、フォームを身につければもっと成績は伸び、筋肉もついていくのでは？

補助セットは37.5kg8回と10回。もう少しがんばれたかも。次は現状45kg×3回を8回までできるように鍛えていきます。

他、マシンのチェストプレスとインクラインベンチ、きっちり3種目で終了。もし限界まで追い込めたとしたら、筋肉を大きくするには理想的な種目数です。

今回は、特にベンチプレスが追い込むとは言いがたい状態でした。その代わり、チェストプレスとインクラインベンチは追い込んだというか、ネチネチと1レップに時間を掛けてプレスしてみました。すでに胸が痛し・・・。

ジムのみなさんの調整具合

筋トレ兄さんその2の減量は順調。

その他のみなさんは、彼を励みに調整中。いわく「痩せてるやつがいると俺も頑張ろうって気になる。」だそう。去年の大会でも感じたけど、男性は男性の筋肉が好きだよね。格好良く仕上がってる彼が来るとみんな何かしら話しかけてる。

痩せたいなら、まず食事から脂肪カット。わたしも春くらいからいろいろ食事を変えてみて実感します。体重はさておき、脂肪を気にせず摂っているとドンヨリしてくる。脂肪を減らしてしっかり肉・魚・野菜・白米を食べているとシャープになってくる。

急に食事を減らすと、どか食いもしてしまうので結局失敗する。
減量は計画的に。

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おはようございます、Kateです。

昨日は胸の日。
もう一度ベンチプレスでMax挑戦してみました。
補助なしなのでできなかったら潰れてしまう・・・。

でもなんとか52.5kgを挙げられました。
どうやら本当にMax50kg台が板についてきたようです。

メインセットは42.5kg8レップ3セット。しかし3セット目がグダグダに。でももう次のメインセット45kgにしても良いかも。
ナローの補助セットがいまいちだった。といいつつ、42.5kgで8レップ挙げた後だから、こんなものなのでしょう。

ダンベルベンチ、インクラインベンチ、ケーブルフライで胸の日終了。

その後、先日からジムに来ているNさんとみんなで焼き肉に行ってきました。Nさんから全国ジム行脚のお話しを。各地のジムの設備、来ているトレーニーの感じとか聞けて面白かった。

あとは、順次始まる夏〜秋の大会について。ジムのみなさんはそれぞれバラバラにいろんな大会に出ようとしていることがわかりました。仕事の都合とかあるからね〜。減量はやく終えたいから早い大会に出る人もいるようです。

あとはもちろんお肉を食べながら筋肉の話。
Nさんのベンチプレスの挙げ方がすごくて！もちろん挙げられる重量もすごくて！
すごいトレーニーさんに会うとやっぱり自分の身を振り返るし、勉強になりますね！自分はへなちょこだと思っているけど、なぜか頑張りたくなる。自分が好きだと思うことを真剣にやるって大事だね。

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こんばんは、Kateです。

今日は胸の日、ベンチプレスの日。
昨日教わった通り筋トレ前の全身ストレッチはせず、足首と股関節のコンディショニングを念入りに行いました。

まずは現状Max50kg挙げ

コンディショニングからのベンチプレス。

20kg、30kg、35kg、40kg2回、45kg1回と順調にアップ。

次50kg。

これまで一度しか成功したことがない50kg。
とにかくフォームに気をつけました。特に肩甲骨を寄せ、広背筋辺りを安定させるように。

気持ち的に負けないように、45kgを挙げたときの感じで50kgに向き合う。
と、これが今日はちょっと余裕な感じで挙がりました！

平常心でベンチプレスMax52.5kgに挑戦

ならばもう少し足してみよう。ということで52.5kgに挑戦。
2.5kg分のプレートなんて足してないよ？さっきと同じ50kgだよ？という気持ちで向き合う。
と、こちらも挙がった！

なんだか構えからバーベルをダウンするとき左右あべこべになったけど、プレスのときに脚と背中でどうにか踏ん張り切り返しました。

52.5kgなんて初心者の女性ならスクワットでも挙げられない重さなのに、ベンチプレスで挙げられてしまった。

背中の使い方が分かってきたかも！？

Aさんから、散々ベンチプレスは背中を使うのだと教わってきました。脊柱起立筋の縦方向の力は分かっていたけど、広背筋を使う横方向の力の入れ方はこれまでつかめてなかった。背中を固めるのが上手くできていなかったのです。

それがやっと、感覚をつかめてきました。
その証拠に、胸のトレーニングを終えて背中が痛い。脊柱起立筋の腰あたりではなく、肩甲骨周りに疲労がある。

今後の練習内容

あと7.5kgで60kgですよ！？すごく成長したと自分で思います。メインセット40kgが普通になってきたもの。

これからのメインセットは、5レップ×3セット、ただし3セット目は限界レップ数まで、というのを続けていくとよいらしい。そして8レップ×3セットないし10レップ×3セットできるようになったら2.5kg重量を上げる。ちなみに今回のメニュー。

〈メインセット〉
1セット目　42.5kg×5レップ
2セット目　42.5kg×5レップ
3セット目　42.5kg×8レップ

〈補助セット：ナロー〉
1セット目　35kg×12レップ
2セット目　37.5kg×12レップ
※パンプするならもっとレップ数を重ねた方が良かった。

42.5kgを3セット目にして8レップできてる！！

なんでしょうね？このベンチプレスの面白さ。挙げてる最中は顔がぶちゃいくになってしまうのが難点だけど、この積み重ねて結果が数字で出てくる感じが非常に面白い。

この夏もベンチプレスを挙げ続けよう！

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