おはようございます、Kateです。
昨日ひさしぶりに“以前のメニュー”っぽく、ベンチプレスをしてきました。
ベンチプレスメインセット40kg
40kgといえば、かつてのわたしにとって大きな壁でした。何度挑戦しても1レップも挙げられない日々が続いたのです。それが今ではすんなり挙げられる。結婚でここ半年間は筋トレをさぼりにさぼっていたにもかかわらず挙げられる。筋肉は本当に裏切らないね！
そして、今通っているジムのベンチ台は幅が狭く、セーフティーバーが心許ない。そして補助をしてくれる知人もいないため（←本当に助けられていた！）ワンレップスマックスに挑戦するわけにはいかない。だから絶対に挙げられる自信があるメニューでするしかないわけです。
となるとメインセットは45kgくらいが妥当だと思う。でもさらに慎重になって40kg3レップ5セットに。今年の4月に60kg挙げたことを考えるとゆるゆるのメニューです。なによりも安全第一！
しっかりフォームの確認
ラックの位置が低いか高いかの2択しかないベンチ台で、低い方に固定でセットされているのですよ。自分の腕の長さに合わせて微調整ができない。なのでラックからバーベルを外し、トップに持っていく動作に無駄が出ます。微調整できるラックなら5cmの移動で良いところを15cmも移動する必要がある。
メインセット40kgといえども失敗できないから、フォームをしっかり確認し動きに無駄が出ないようにしました。バーを持つ位置、手首の角度、肘の角度、上腕骨の延長線上にバーがくるようになっているか、背中のブリッジ、お尻の筋肉、脚と足のふんばり、などなど。
ひさしぶりの本格的なメインセットで上がる息。前の感覚が戻ってきました。ベンチプレスは全身の筋肉を総動員して挙げるからおもしろいんだよね。
チェストプレスとダンベルベンチで3種目の胸トレ
ベンチプレスの後は、チェストプレス27kg、ダンベルベンチ6kgを10レップ3セット。胸トレ3種目で終了しました。フライはしなかったなぁ。
どれもゆるゆるの重量設定です。3種目でオールアウトってよっぽどだよ。それに本気でオールアウトするには補助者が必要ですね。補助なしなら・・・よっぽどの根性を入れて倒れ込む勇気を持ってトレーニングしないといけない。
水風呂の謎
それにしても謎なのだけど。今通っているジムは水風呂がとても混んでいるのです。60歳以降の女性たちは、なぜか余裕で水風呂に長く浸かりおしゃべりしています。わたしは30秒しか入っていられないというのに。年齢が高くなると体感温度みたいなのが変化するのかな？それとも個人の違いなのか、地域性なのか。やっぱり謎です。
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