今日こそは！しっかり鍛えたい！
意気込んでジムへ。

筋トレ兄さんその3が激しく肩を鍛えてました。さすが昨年の優勝者。今年も良い感じに大きくなっています。しかし、わたしが彼の真似して鍛えたら確実に身体を壊します。

ベンチプレス55kgまで

本日のベンチプレスメニュー

20kg10レップ
40kg10レップ3セット
45kg2レップ、50kg1レップ、55kg1レップ
50kg3レップ2セット、5レップ1セット（メインセット）
40kg10レップ2セット（サブセット）

補助なしにしては頑張ったかな。メインセットは5レップ3セットでも良かった。

胸トレの補助メニュー

チェストプレス
デクラインベンチ
インクラインベンチ（ファーストプッシュのみ）
フライ

どうにも右肩が痛くなりそうな感じがある。ベンチプレスだと大丈夫なのだけど、インクラインやショルダープレスをすると痛みがある。壊したくないので腕を伸ばしきらず、ファーストプッシュのみ練習することにしました。

このまま壊さないで続ける方法がないか調べてみようと思います。

改めて、筋トレ兄さんその3の肩って凄いなぁ。彼を見習いたいところだけど、わたしは女性だし年齢も力も違うので下手に重いダンベルにせず、軽いダンベルでパンプを狙っていこうと思います。胸の日と肩の日を一緒にするのもお休み。長く続けるをモットーにメニュー組み替えていきます。

ひさしぶりの腹筋&背筋

トレーニングはじめの頃のストイックさを取り戻すべく、腹筋&背筋をしてみました。

自重トレは自分試しのトレーニング。前は20レップ2セットでしてたけど、久しぶりなので10レップ4セットに。

良い感じに腹筋がきてる。なるべく続けていこう。身体のどこかに筋肉痛があってほしい。

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こんばんは、Kateです。

今日は胸の日、ベンチプレスの日。ジムに行ったらAさんとパワー系兄さんがいて補助&アドバイスをしてくれました。特に補助、助かる！

せっかくなのでワンレップマックス60kgに挑戦。

20kg、40kg、45kg、50kg、55kg、57.5kgと順調にアップ。
57.5kgが現在のワンレップマックス。この重さでラックから外したときに、それほど重いと感じなくなっています。そろそろ次の60kgが現実味を帯びてきました。

気合いをいれて60kgに挑戦。
あえなく撃沈！！

ラックから外したとき、以前よりも60kgが軽く感じられたので出来そうだと思ったんだけどな。ま、2月ぜんぜんしっかりトレーニング出来なかったしね。

と、ここでAさんから提案。かまぼこ（ストレッチ用のクッション）を胸に当てて60kgを5レップ挙げてみましょう、と。

いやいやいや、60kg一回も挙げられないのに、一度に5回も？無理のようで意外と出来るんじゃないかという気がしたので、挑戦してみることにしました。

かまぼこで胸に着く10m手前で切り返してプレス。1回、2回、3回、4回、5回！！出来たー！幻の60kgが！

あとはこれでできた神経系を活かして、ベンチプレスのメインセットを頑張るだけですね。

〈本日の胸トレ〉
ベンチプレスメニュー
メインセット50kg8レップ2セット（2セット目4レップ撃沈5レップ目以降補助）
サブセット40kg足上げベンチプレス10レップ2セット
サブセット30kg足上げベンチプレス10レップ1セット

チェストプレス（マシン）
インクラインチェストプレス（マシン）

以上の3種目。

ベンチプレスは工夫すれば背中も胸も鍛えられるね。今日は背中を中心に鍛えた感じ。肘の角度を変えれば胸に刺激を入れられるんだけど、後半になってくると力尽きてくるのよね。やっぱり軌道が固定されているマシンより、フリーウエイトが好き。

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こんばんは、Kateです。

久しぶりのジムへ！
12日ぶり？まさか！

と、振り返ってみたら2月2日にジムで脚トレをしていました。なぜブログを書かなかったのかしら。先週1週間は初めてのことがたくさんあり、全然眠れなくなったし、食欲は落ちるし体調管理に気を使いました。

とにかく11日ぶりのジム。前回脚トレだったので、今回は胸トレに。

メニュー
ベンチプレス
20kg、40kg10回、45kg5回、50kg1回、52.5kg1回、55kg1回
50kg5回3セット、40kg7回2セット

チェストプレス27kg10回3セット（ラスト6回）
インクラインベンチ10kgプレートで10回3セット
チェストフライ18kg10回3セット

以上で終了！

久しぶりに運動したせいか、筋肉を思うように動かせなくなっていました。ベンチプレスは重量こそ挙がるもののコントロールが滅茶苦茶。妙に前腕が疲れて痛くなりました。おそらく変な力が前腕に入っているんでしょうねぇ。

ベンチプレスを挙げるだけが人生じゃないけれど、やっぱりベンチプレスのコントロールを失っていたのが悔しいですね。ちょっと休むと感覚が鈍るものですね。

今週は英語試験の結果が発表され次なる目標もできました。したいことは力を出し切って進んでいきましょう！

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