こんばんは、Kateです。

パソコンのアップデートとやらでブログを書くタイミングを失ってしまいました。そんな中でも筋トレは続け、胸の日、背中の日、脚の日の順で順調に筋肉痛。

ベンチプレスの50kg5レップ5セットが板に付いてきた

調子わるっ！そんな日でもベンチプレス50kgで5×5ができるようになってきました。重いのよ？重いのだけど、挙げられるのだ。もうこれはまぐれではない。しっかりと筋肉が付いてきた様子。

そしてA7シャツを忘れたときの背中の滑りが落ち着かないったらありゃしない。これは一度使ったら手放せなくなるシャツですね。そんな背中のグリップをA7シャツなしで作るため家具用の滑り止めシートを買ってみました。普通のシャツでも背中にグリップが効かせられます。

尻を上げ、グリップを使い、競技のルールからはどんどん外れています。

ネガティブで効かせる懸垂

ラットプルダウン
シーテッドロー
斜め懸垂
普通の懸垂
ネガティブ懸垂
ロープーリーを使うやつ
ケーブルワンハンドロー
ダンベルワンハンドロー
ダンベルベントオーバーロー

種目が多いけど、果たしてすべて上手く効かせられているかどうか。

懸垂だけは頑張ってますね。今回はパワー系お兄さんにネガティブ懸垂を教えてもらいました。台に乗り、バーを掴み、ジャンプして体を上のポジションに持っていきます。そこからゆっくりネガティブで広背筋に効かせながら降りてくる懸垂。めちゃくちゃ辛い。3レップ2セットくらいしかできませんでした。今後のメニューに取り入れるかどうかはさておき、いろんな懸垂の仕方があるものです。


フリーウエイトをしている女性は少ないものの、男性はある程度いるわけです。するといろんな人間関係が生まれているらしく。この人とこの人は合わない、みたいなね。そんな情報を教えてもらいつつ、自分は失礼のないように適度に距離を置きつつ筋トレしていこうと思いました。男性が集まると自然と競うようになり始める。もうそういう性なのさ。女性の面倒くささは目に見えないけど、男性の方はわかりやすいから返ってさっぱりします。

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こんばんは、Kateです。

今週は緩やかなお休み週間。ジムに行って筋トレはするけど、あまり頑張らないと決めています。スクワット5×5ルーティンが終わったからね。

ベンチプレス60kgはまだ先

今日も頑張らないけど、なんとなくベンチプレス60kgに挑戦。挙がりそうで挙がらない。まだまだMax更新は先のようです。

次のメインセットから、なんだか調子が悪くなりました。ついでに少し肩が痛い。フォームも不安定。いつもなら最初の呼吸で4レップいけるのに、2レップでフォームが崩れそうに。

原因は、筋トレ前のコンディショニング。ダウンドックとアップドックをサボりました。それがこんなに影響出るとは。背骨の柔軟大事ですね。肩が痛いのも、背中の柔軟が十分じゃなかったからでしょう。

パワー系お兄さんの大会はいかに！？

減量も終盤になって調子がいまいちらしいお兄さん。顔もほっそりしてきました。ボディービルも大変だけどさ、パワー系も減量が大変だよね。減量すると挙げられる重量が落ちるのですよ。これが心理的につらい。

できていたはずのMax重量が挙がらなくなるのだもの。

そんな中でもがんばって練習しながら、３試技をどう設定するか決めている様子。

あと少しで大会。こちらも楽しみです。

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こんばんは、Kateです。

今日は反省。

ベンチプレスで潰れて、見知った人ではあるけど話した事がない人に助けてもらいました。いままでは潰れても自力で抜けられたのだけど、今日はお腹のベルトが邪魔で抜けられなかった。よく考えたら、ベルトを外せば良かったのだけど、とっさのことで思いつかなかった。

潰れたときってもう体力を使い果たしているのよ。いまなら抜ける方法をいろいろ思いつけるけど。次回は気をつけよう。

そんな潰れるまで何をしたかというと50kgでメインセットです。

前回

1セット目3レップ
2セット目4レップ←更新
3セット目5レップ←更新！！

今回
1〜4セット目5レップ
5セット目5レップ←5レップ目で撃沈！

おしい！ラストの1回ができなくて潰れました。できそうだったのだけど挙げられなかった。ファーストプレスはできたのに、その少し上で力尽きた感じ。足で踏ん張ればできたかもというのが反省点です。

前回トータル12レップだったのを、今回トータル24レップまで更新。

スクワットとともに、ベンチプレスも伸びている。股関節、胸椎の柔軟とステーキでパワーを付けていることの相乗効果ですね。

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