こんばんは、Kateです。
正月太り解消のため何かひとつ筋トレ教えてって言われたら、迷わずスクワットをオススメします。
どんな筋トレよりも汗をかくスクワット!
ひざの関節にさえ気をつければ、とても効率の良い全身運動です。
今日はスクワットのフォームを修正してもらってきました。
なぜか最初のバーベル立ち上げ時、足を揃えることをすっかり忘れていました。ついで、しゃがみ込むときの足のつま先の開きも修正。
どうしてこうも足の癖が直らないのか、あれこれ動いてみて発見。
ほどよいフォームでつま先を開くと股関節がかえって不安定にグラつくんですね。
それを防ぐために自然につま先を閉じてしまっている。
原因は脚の内側と裏側の筋肉の弱さと思われます。
その弱点を克服するため、16kgのダンベル一つを使ったスクワットを追加で行いました。
弱点部分を意識して、両脚を同じタイミングで動かせるように。
ダンベルを縦に股下に置いて、腕をまっすぐ伸ばして持ってスクワット。
16kgより重くても持てるけど、あまり重いと脚に意識が行かなくなってしまうので。
あとはレッグプレス90kg。
今日はたったの3種目で終了。
カールとエクステンションは省略しました。
そんな日もあるさ。
中年になってからの筋トレのしすぎには注意しないと。
フォームを正して、まんべんなく筋肉を付けていきましょう。
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