おはようございます、Kateです。
昨日は45kgから62.5kgでスクワット5×5ルーティンのDay 9でした。
前回の注意点、体の軸と胸骨の開きを改善しつつスクワット。
軸は2回くらい上手く探れたような?まだ上手くないですね。胸骨の開きというか、胸を張るのは全セットで注意しました。このポイントは高重量になってくるほど重要。なにせバーベルの重さで息が出来なくなってくるのですよ。90kgとか担ぐとね、息継ぎが苦しいの。だから今の重さでしっかり胸骨を開くフォームを身につけること。
地獄のレッグエクステンション・ドロップセット
ドロップセットは地獄です。54kgからドロップして10回3セットをトータル3セット行いました。
初めて脚が冷たくなるのを感じた!
熱いを越えて冷たい!なんでしょう?血が足りなくなったのかな?当然終わった直後は生まれたての小鹿になります。なぜそこまで追い込むのかとインストラクターさんに言われてしまった。ここは普通のフィットネスジムですからねぇ。あくまで楽しく和気あいあいの雰囲気のなか地獄の形相で脚を鍛えているわたしよ。
しかし今朝脚を見てみたら大腿四頭筋が大きくなっていたので満足です。
もう完全に頭が筋トレ脳ですよ。
レッグカールはネガティブを使って
最近まわりから指摘される点。
ネガティブを意識して!
これはやっと分かってきたのだけど、筋肉を動かすには収縮と伸展があって、伸展の方も意識して鍛えよ、ということなのですね。
収縮ってムキっと力を入れれば鍛えてる感じがつかめてわかりやすい。でも伸展って我慢大会のような感覚で、最初は鍛えてる感じがつかめなかったのね。今の動作はどの筋肉を使っている動作なのかが分かってこないと、伸展の筋トレはしにくいのかも。
最後はヒップアブダクターで
ヒップアブダクターは内転筋を収縮させる方だけで鍛えています。これをするようになってから、脚の付け根に少しばかり筋がでるようになりました。自己満足だがかっこいい!他に比べると地味な脚トレだけど、脚強化と見た目のために取り組んで見るべし。
女性向けのパワーベルトの幅はどの程度が良いのか?
メンバーさんが新しいパワーベルトを購入したので試着させていただきました。腰が安定して体が軽く感じられる!すばらしいのだけど、幅があるので骨盤やら肋骨やらに当たって痛い。ボディメイクならここまでのは必要ないのではないかな。ベルトで擦れて体に擦り傷ができそうだもの。
男性と女性で骨格って違うなと思わされます。特にこのベルトの幅の感覚が違う。腰の安定を求めてなおかつウエストを絞りたいなら、ウエスト側が細くなっているベルトが良いですね。
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