こんばんは、Kateです。

本日は気合いのベンチプレス!
昨年末に落ちてしまったベンチプレスの成績を戻せるか!?

20kgアップ
40kg5レップ
50kg1レップ
55kg1レップ!
57.5kg1レップ←復活!
さらに60kgマックス更新なるか?←撃沈!!

メインセット
52.5kg3レップ3セット

サブセット
47.5kg8レップ2セット

ということで、やっと?これまでのワンレップマックス57.5kgに復活しました。さらに挑戦した60kgはできんかった。60kgの壁よ。

おそらく胸まで落とさないで、胸5cm手前で止めてプレスする練習をするとまた壁が越えられると思います。ファーストプッシュができないんだ。

ベンチプレスって不思議なもので、ラックから外したときの感覚でできるかできないか分かってしまいます。今のわたしにとって60kgはできそうな領域まできています。あと少し。がんばろう。

ジムに行くのが遅かったので、ここで終了。
胸の補助種目はしませんでした。

レッグプレスのワンレップマックスに挑戦

胸の補助種目をする時間はなかったものの、ベンチプレス台が空くのを待つ間にレッグプレスのワンレップマックスをしてみました。

スクワットで強くなった脚は、はたして何キロのレッグプレスをできるようになっているのか?

とりあえず50kgくらいからスタート
80kgクリア
117kgクリア
126kgクリア
135kgクリア
144kgクリア
153kgクリア
162kgエラー

というわけで、レッグプレスは153kgできるようになっていました。刻んで細かく挑戦してみなかったのでこれ以上できるかもしれないけれど、とりあえずの数字です。マシンの重量設定ってフリーウエイトと違うよね。

ちなみにジムにあるレッグプレスのマシン。最高に重い設定のピン穴まであと3つしかありません。もう少し頑張ればレッグプレスマシンを制覇できそうです。

おいおい、すごいな。レッグプレスマシンを制覇できそうって。そうはいっても、ワンレップマックスの挑戦をするときは最もプレスしやすい足位置でしているので、この点も含めたフォームの工夫でまだまだ使えるマシンです。ワンレップマックスではない10レップ3セットを組むときは、まだ軽い重量ですしね。


一つ更新すると、次々に他の種目も更新されていく。筋トレってらせん階段のように成長していきますね。



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