Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

筋肉痛がひどい

こんばんは、Kateです!

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僧帽筋あたりの痛みがひどいです。
あきらかに追い込みすぎました。
先週は懸垂に、ベンチプレスに背中を使ったからねー。

僧帽筋が痛いってフォームが悪いのかもー。
メインセットの最後あたり無理したせいでフォームが悪くなっていたのかもね。

デッドリフトの後の痛みとは違う箇所が痛いということは、違う場所に刺激が入ったと考えて良いのでしょう。と、前向きに考えてみます。背中って、トレーニングの最中はそれほどパンプした感じとかないのに次の日の疲労感がすごいですね。

しかし、これでは胸のトレーニングというより背中のトレーニングだわ。ベンチプレスで胸に効かせるには、胸の上でバーベルを構える段階から胸筋を収縮させ、プレスとダウンの間もずっとそれを維持する必要があるみたい。今の私は胸筋より背筋に頼って挙げてます。もう少し胸筋を使って挙げられるように練習しよう。

少しでも痛いときは休むに限ります。無理すると怪我してトレーニングできなくなるからね。

代わりに脚や腕を鍛えましょうー。

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2 Comments

  1. みいちゃ

    12/19/2017 at 04:18

    初めまして。ブログ、凄いなあと読ませて頂いてます。
    筋トレ1年間との事ですが、初心者の私には尊敬することばかりです。
    ジムに入って6カ月ですが、マシンのみでフリーウエイトは敷居が高くてやってません。
    Kateさんのようにアスリート体型に憧れてます。
    フリーウエイトは、しっかりフォームなど、教えてもらうほうが良いでしょうか?
    筋トレのおかげで、少しだけ身体が引き締まってきて、ますます筋トレって面白いなあって感じています。
    ブログ、これからも楽しみにしています。
    懸垂!の事も、機会があれば教えて下さい。

    • みいちゃさん、はじめまして!
      コメントありがとうございます。

      フリーウエイトって初めは敷居が高いですよね。始めるならフォームは絶対に教えてもらった方が良いです。最初は安全面と大まかなコツを教えて貰い、重さに慣れてきたらレベルに合わせて細かいコツを教えて貰えるようになると思います。
      6ヶ月筋トレしているのなら周りの人も気付くくらい体が変化してるのではないでしょうか?
      体が格好良くなってくると楽しいですよね。

      懸垂はこれから続けてどう変化するか書いていこうと思っています。

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