こんばんは、Kateです。

ひさしぶりのスクワット。前回、女子と一緒にスクワットしたときはあまり高重量でしなかったので、本当に久しぶりのスクワットです。

コンスタントに重量を上げてレップ数を上げていた記録がなくなり間が開くと、前回の重さでするのに勇気がいります。
前回のスクワットメインセットは65kg5回5セット。

今日は、正直なところメインセット60kgに落とそうかと思いました。しかしここでゆるめては筋トレしている意味がない！と本日のメインセットも65kgで。レップ数は5回5セットと、こちらも前回同様。

スクワットはベンチプレスほどフォームを気にしていないものの、呼吸の仕方がまるでプールに飛び込むときのそれになっています。何よりも呼吸と腹圧を頑張っている。3セット目くらいには呼吸と心臓の脈がしんどくなってきます。汗もダラダラ。
しゃがみ込むときの股関節の開きや、伸びるとき脚のどこに力を入れるか調整しながら1レップごとに気をつけて動きます。

通常のメインセットだけでは物足りないので、追い込みとして40kg10回3セットを追加。
しかも1セットの間、脚は伸ばしきらずに負荷を抜かないでスクワットします。
これがキツいのだけど、一人でしているから後半どんどん手抜きで負荷を抜いてしまう。

スクワット終了後は、レッグプレス83kg。
脚がプルプルなのだけど、今日追い込まないとまたサボり癖が続いてしまうので意地でも蹴り上げます。

最後はレッグカールとグルート。レッグエクステンションは混んでいたのでパス。

本日の脚トレは、まあまあの出来でした。

ボディビルダーさんのトレーニングを見ていると、高重量狙うより負荷を掛けることが大切なのよね。その結果として高重量が挙げられるようになってくる。実際ボディビルダーさんたちは、挙げようと思えばかなりの高重量を挙げられるのを間近で見ています。

わたしは、まだまだ負荷を抜いてしまう。負荷から逃げてしまうのよ。自分に甘いなぁ。脚のパンプは歩けなくなる恐怖が邪魔をするわ。やっぱり最後は心の壁をぶち破れるかだね。

脚トレも、もっと研究しましょ。

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さてさて、本日胸の日。
最近脚をサボってばかりで、ずっと胸の日を続けています。コツが分かってきたから面白いのです。

ベンチプレスメインセット40kgが板に付いてきた

ベンチプレスのメインセットは40kg。
そろそろメインセットの重量を上げられそうなかんじ。このままの調子でいけば、次は42.5kg。

1レップマックスを狙うより、フォームが崩れないメインセットをコツコツと続けましょ。
足の位置、尻、肩と首の固定、胸の張り、肘の角度、手首の角度、手のひらの位置。1セットごとに全身チェック。
肩と首の固定がまだまだつかめないのよね〜。次は肩をもう少し落とすためにバーベルをセットする位置を下げてみようかな。

最近大きくなりましたね？

「だれかと思ったら、Kateさん。あのー、最近大きくなりましたよね？」

インストラクターさんに指摘されました。最近サボり気味、というか意図的に心身ゆるめ気味だったから締まりがない体になってきたのですよ、きっと。

実際の所、上半身の特に胸に厚みが出てきた。胸というより胸囲に厚みが出てきたのよ。

丸いおっぱいは自分で作れる

そして、おっぱいの形を自分で変えられる様になってきた。以前も少しは変えられたけど、今はもう面白いくらいに形を変えられる。男性がぴくぴく動かす上部じゃなくて、側面というのかな。胸に力を入れると、おっぱいの外側の形を自分で丸くできます。

これが出来るようになって分かったのだけど、わたしはこれまで、フィジークやフィットネスビキニの女性でお椀をひっくり返したような胸ってみんな整形だと思っていました。海外のフィットネスビキニは大概そんなよね。

フィジーク女性の胸の、谷間がそんなになくて胸の外側にだけ綺麗な丸みのある場合でも整形だと思っていたの。だって、銭湯や温泉に行ってそんな横だけ丸いおっぱいの人って見たことないし。ナチュラルに大きな胸の人はそんな形してないし。でもね、胸の外側だけなら、整形のようにきれいな丸みって筋肉で作れる。わたしが自分で筋肉を付けてみて実際そうなったのだから間違いない。

これも一つの「筋トレで変わったこと」として備忘録に付けておきます。
道のりは結構ハードだけど、胸の形は変えようと努力すれば変えられる！

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