腕立てがついに5回できるようになったKateです。
膝はついてないのよ？
調子が良い時限定だけどね！

たったの5回だけど、4ヶ月前は0回だったのでこの変化は非常にうれしいー！

やはり、日々の積み重ねが明日を作る！
というわけで、本日はジムにて

初の、夜のスクワットに挑戦！

でございました。

スクワット自体は、トレーナーさんとインストラクターさんに教えてもらったのでできるのだけど、夜の時間は混んでいて使いづらいのですよ。
筋肉の問題というより、ハートの問題です。

あのマッチョなお兄さん達がひしめくフリーウェイトエリアに、ほっそい体で大した重量を上げるわけでもないのに踏み込む勇気！

これです！私の心にある壁は！
この壁を何としてでも！今日壊さねばー！！！

そんな気合を入れて行ってみたら、今日のフリーウェイトはまあまあ空いてるではないですか！これを逃さない手はない！

楚々とフリーウェイトエリアに入り込み、スクワットの準備。
素早くバーの高さ調整、クッションの取り付けをして、いざ！
よーい、どーん！で、しゃがみこむこと10回！

ついにスクワット夜の部スタートです！！

初心者なので、バーのみ20kg10回3セット。
とりあえずこれで初日は納めました。
途中、後ろにバランスを崩しそうになることもあったけど、まずまずの出来。
次はプラス2.5kgいけるかな？という感じです。

20kgのスクワットだけでじんわり汗。

その後は、単関節の脚の種目いくつかこなして今日は終了。

楽しい運動の時間となりました。

日々、同じジムに通っているわけだけど、重量を上げていく、各マシンの使い方を正しく覚える、鍛える筋肉を変えていくなど、どんどんいろんなことにチャレンジしていけるのが筋トレの面白さだなー、と思います。スポーツの要素と体の変化とどちらも楽しい！飽きない。

しかも、一人でできる、健康になる、若いときはもちろん中年からでもできる、といいことづくめ♡

次は胸を鍛えるべく、夜のベンチプレスに挑戦したいと思います！

最後に、上でほっそい体と書きましたが、一般的な日本女性としては全く細くなく、鍛え上げてる人と比べればということです。私は「ちょっと筋肉あるガタイの良い体型」くらいです。多分。決してマッチョはない。スポーツやってました感もない。ガタイは良いけど普通の範囲に止まっている体です。逆に少し太めだと思われてるかもしれない。

プリップリのお尻を目指してトレーニング中のKateです。

今日は上半身のトレーニング。
最近やっと背中の筋肉が動かせるようになってきました。

マシンはラットプルダウンとシーテッドロー。

ラットプルダウンは、なるべく軽く握って背中の力でバーを下ろす。腕に力が入るようなら重りを軽くする。

シーテッドローは肩甲骨を寄せられる程度の重りで、腕の力をなるべく抜く。

こんな感じでフォームを正しく、背中の筋肉にしっかり効くようにトレーニングしています。

今までは重りが重すぎました。。。おかげで上腕二頭筋が育ったけどね！
筋肉の効かせ方に慣れたら重りを上げていく予定です。

ラットプルダウンで背中を動かし、自宅に戻って鏡の前で動きをチェック。
側から見ると自分大好き！に見えるでしょうね。
しかし、トレーニングして見るとフォームと筋肉の確認のためどうしても鏡を見ることが多くなる。顔はそんなに見ないのにね〜。最近もっぱら自分の背中ばかり見ています。

さてさて、4月になって新年度も始まり、すっかり春ですねー。
ジムには新規の方や体験の方がチラホラといて、春になって運動始める人が増えたのかな？と。

そんな中、かなり本格的なトレーニーさんがジムに来ていました！
大会を目指してトレーニングしてるような鍛えっぷり！
新しい会員さんかな？気になる存在です。

最近、ジムに通ったり、筋肉のことを調べたり、体脂肪率の比較画像などを日々見ていると、パッと相手の体つきを見てどのくらいトレーニングを積んできた人なのか分かるようになってきました。今日のトレーニーさんはすごい！！

私が使っているジム。
いつもマシンを使う人たちの男女比は、男性が多めなのです。
フリーウエイトは99%男性。

公営のジムに行っていたこともあるけど、あちらはさらに男性率が高くて、女性はトレッドミルくらいしか使わないんですね。ランナー系の方が利用している感じです。基本女性は筋トレしない。フリーウエイトは100%男性。

そんな男性率高めの筋トレですが、
本日、マシンエリアが100%女性になる瞬間が！！
なんだか筋トレ女子人口が増えてるのを実感できてうれしい！（←勝手な妄想）

記念の意味で、ジムで筋トレをしている女性ってどんな人たちなのか？
4ヶ月の観察で、私なりの分析をしてみました。

女性にはおおよそ3パターンの人たちがあると思います。

パターンその1。
ダイエットでジムに通い始めた人たち。20代の若い子に多い。スタジオ利用がメインなのかも。

パターンその2。
本気のフィットネス。本気でトレーニングしている人たち。パターン1より少し年上の層。時々フリーウェイトもしてる。体のラインがカーヴィで素敵。

パターンその3。
健康維持、筋力維持のため。年齢層高めなので筋肉ついてる感じはないのですが、すごくしっかり筋トレしてます。私が初めて筋トレしたのも女性向けのジムだったし、たくさんの会員さんがいたことを思うと中高年女性の筋トレ人口はまだまだ開拓の余地がありそう！

私、パターン2と3の間（笑）
高齢者ではないけど、立派に中年でございます。
パターン2でありたいけど、限りなくパターン3に近い（笑）
体もカーヴィではないのです。。。

目指せカーヴィボディ（笑）
怪我しないように頑張ります。