こんばんは、Kateです。

筋トレYoutuberの方々の活躍がめざましい！

そんな筋トレ界隈が賑わう週末、わたしは試験を受け、ジムにて試験のストレスを発散！夕方は久しぶりに落ち着いて料理ができました。

今年4回目の試験を受けてきました

今回は大学構内が試験会場。これは今までで一番良かった。
会議室、ホテルのセミナールームみたいなところで試験を受けたこともあるけど、ああいう会場は全然集中できないのよ。照明が暗かったり、簡易的なテーブルのせいで隣の人の書く振動や音が伝わってきて気になったりします。大学の講堂はその点まったく気にならなくてとても良かった。

冬から春、秋と試験を受けてみて思うに、冬の試験が一番集中できますね。日本だからかな？受験っぽい空気感が冬にはあるのよ。

試験から解放された後の筋トレ

めちゃくちゃ集中した試験の帰り、ジムにてスクワット。
あぁ、試験後のスクワットの開放感よ。
頭を使ったら体も使って疲労のバランスをとらなくちゃね。

5×5ルーティーンのDay 4。Day 3と同じメニュー。
40kg、45kg、47.5kg、52.5kg、55kgを各5レップ。まだまだ重量的には余裕。今日はまあまあ自分では納得のいくフォームでスクワットできたと思う。
いままでは深くしゃがみすぎて尾てい骨が丸くなっていたけど、すべてのレップでそうならない位置で切り返しができました。

コンディショニングを取り入れてからは股関節が痛くなることもなくなり、スクワットをするときの体の調子は絶好調です。

肩トレに変化球

さて、スクワットの後は膝の負担を避けるためアイソレーション種目はせず、肩トレをしました。

またもや帰り際のベテラントレーニーさんから肩トレのアドバイスをいただきました。女性なら肩トレはエアーでも効きますね。ダンベルが要りません。使っても2kgとかで充分。

最近わずかながらに自分で広背筋をコントロールできるようになったことが、肩トレにも良い影響を与えているような気がします。まだまだ結果が出てないけどね。

何ヶ月ぶり！？お料理をしました

まだまだ暑いんだけど、季節はもう秋。このところ体が季節に追いついてない感じ。体の中に熱がこもって、皮膚は乾燥している感じがします。秋仕様の体にせねば！というわけで何ヶ月ぶりかに料理。

普段はトレーニングにフォーカスした食事ばかりなので、たまには滋味なものをいただいて栄養補給。キノコを使ったお鍋と今季初の林檎をいただきました。季節の物をいただき、体を季節に同調させていくスタイルです。

旬のものを出てきた順に食べていくと体が勝手に変わっていきますね。

ブログランキング参加中！ 応援クリックよろしくお願いします。

こんばんは、Kateです。

先週特訓したワンハンドロー。収縮から徐々に伸展させる流れがやっと理解できるようになりました。これが身についたことで広背筋への力の入れ方がより分かるようになりました。そしてポージングを取り体の両サイドにハッキリと広背筋の筋が出せるようになりました。今までは上半分くらいしか出せなかった。脇の下からウエストまでシャキッと筋が出せます。

これで背中トレがまた一段と上手くなったように思います。いままで使いにくいと思っていたシーテッドローのマシンも椅子の高さを調整して効かせる動きができるようになりました。

さて、本日はハーフデッドリフトをしていた方のインターバルを使わせてもらい、一発高重量ハーフデッドリフトを試してみました。

一応、ラットプルダウンやワンハンドローで筋肉を温めてからの挑戦です。

さて、アップなし一発目から140kg挙げられるのか！？

スモウのフォームで挙げてみたところ、若干バランスが悪かったものの挙げることができました！これができる筋肉が付いているんですね。感慨深い一発でした。

今回は140kgのみ挙げてみたので、そのうちまたワンレップMaxに挑戦してみなくては。少しずつ力が付いてきているのがわかって嬉しいですね。

ブログランキング参加中！ 応援クリックよろしくお願いします。