背中トレの今日、マッチョなおじさまにラットプルダウンのアドバイスをいただいたKateです！
もっと肩甲骨を寄せて胸を前に！
どんどんアドバイスをいただくようになってきました！
私は何も与えられていない！このままで良いのだろうか？？
とにかくアドバイスをうまく身につけて筋トレ頑張ろう！

さて！！
最近ジム内で変化を感じることがあります！

それは女性でスクワットする人が増えたこと！
ついでにダンベルでのトレーニングも。

嬉しい変化ではありませんか！！

スクワットのシャフト20kgは、女性でも始めやすいですよね。
ベンチプレスは私含めて2人？3人？？
ほぼ見かけません。。。
（2人って…私の他に1人ってことですよ。）
やはりベンチプレスは最初の20kgが壁ですね。。。
ベンチプレスを始めると腕立て伏せがみるみるできるようになるし、背中の筋トレにもなるのでオススメなんですけどね。

ま、ベンチプレスは壁が高いけど軽いウェイトでダンベルプレスをすれば良いのです。
まずはフリーウェイトをやってみる！
これが筋力アップへの第一歩。

女性はフリーウェイトゾーンが怖い。
ジム内でも特にマッチョな男性しかいないから、女性は自分が入って良い場所とは思っていません。

でも、これは私の考えですが、
ある程度マシンで筋力がついた女性なら、全然鍛えていない男性よりもフリーウェイトゾーンに入りやすいのです。

なぜか？

それは、女性は男性社会の筋肉ヒエラルキーの外に位置するからです。
男性で全然筋肉がないと自分で思っている人や、まだ重いウェイトが上げられない人は、コンプレックスが邪魔にしてフリーウェイトゾーンに入りにくいと思うんです。わざわざヒエラルキーの下にいくようなものですからね。
でも、女性は扱える重量が男性の半分以下。
男性から見て全然競い合う相手じゃないんですよね。

それに怖そうに見えるマッチョな方たちも、実は優しいというか、助け合いの心があるんですよ。限界を突破していくにはどうしても補助し合う方が効果があるので。

だから、フリーウェイトをしてみたい！と思っている女性はどんどんチャレンジしてみてほしなと思います。
全然怖い場所ではないですから。

むしろ、フリーウェイトゾーンは不思議と神聖な雰囲気がある場所です。
みんな自分のことに超集中しているため、あの神聖が空気が生まれるのかなと思います。

女性の皆さん、スクワットは脚とお尻のトレーニングになります。
最初の一歩を踏み出せば、楽しい世界が広がりますよ〜。

近所の山なら初心者でもピクニック気分で何の準備なしに登れるけど、エベレストに挑戦しようと思ったら、それなりの準備と先人のアドバイスが必要。

そして、何よりもまず、

エベレストに登ってやるぞ！という目標を持つことが大切だ。

むしろ、それがないと登れない。

何となく近所の山や出かけた先の山々を手当たり次第登り続けたところで、エベレストにはたどり着かないし、エベレストに登る技術も身につかない。
世界の山を巡るうちに偶然エベレストを見つけて登り始めたとしても、厳しい環境になす術を持たず死んでしまうだろう。

以前読んだ本にこのようなことが書かれていました。

今、ベンチプレス祭り、スクワット祭りを終え、
思うことがあります。

一緒にトレーニングをした方たちはベンチ100kgオーバー。

私から見るとエベレストを登った先人です。
トレーニング人生のどこかで、エベレストを目指した方達。

私は趣味でトレーニングを始めたので、エベレストに登ってみようと思ったことすらなかった。だから、今回目標設定の話はできない。何となく近所の山を登っている人だから。

でも上げられない重量を上げるためのアドバイスをたくさんいただき、その一つ一つがとてもためになる。先人のアドバイスは偉大です。

自分も富士山くらいなら短期間で登れそうだと思えてくる。

もらえるアドバイスが違ってくる。

ここで私が目標を持っていたら、どんどんその目標の方に伸びていくだろうと思います。
でもトレーニングはあくまで趣味にとどめておこうと思っているのです。

あえて目標を持たないことでブレーキを軽く踏み続けている。
人が成長できない理由ってここなんだなぁ。

高い山を目指したいなら、自分よりレベルの高い人に囲まれた環境に身を置きなさい。
本当にそうだと思います。

夢は周りの人へ言ってしまえば早く叶います。これも本当にそう。

どれも本当にそうなんだけど、やっぱり一番にくるのが目標をもつこと。
これに尽きる。

脚の日を終えたKateです！

夏祭りシーズン真っ盛りの今。

前回のベンチプレス祭りに続き、またトレーニングに誘っていただき、

今日はスクワットMAXチャレンジ祭り！！！

となりました。

今までのスクワットは30kgで10レップ3セットをずーっとしてました。
たまに35kgの時もあったかな？
スクワットで潰れたら怖いでしょう？
ベンチより高さもあるし。。。
とにかくウェイトをあげる勇気がなくて、30kg台をずっと維持。

今回初めて40kg以上に挑戦してみることに！！

前回のベンチプレスで上げられなかった40kg。。。
種目が違うわけですが、前回できなかったなぁという記憶が少し邪魔をしますね。

でも！
スクワットならできるでしょう〜！

ということでまずは40kg。

あっさりとできました〜〜〜！！
できると思ったことはできますね。

次。

45kg5レップ。

これもできた！

ということは、次、50kgやってみる？？

今日は試しに1レップで！

結果、スクワット50kg2レップできました！

これ以上のウェイトは上げなかったので、今のMAXは50kgということに。
20kgの大幅アップ！！

祭りのおかげで快挙です！！

その後、ウェイトを落として40kg5レップ、30kg8レップ、20kg15レップ。

前回のベンチプレスで見た、徐々にウェイトを上げてMAXまで行き、また下げるというトレーニング方法でした。これをピラミッド法というのかな〜？
※前回のトレーニングをドロップセットと書いたのはおそらく間違いです。ドロップセットはMaxから徐々に落としていく方法だけど、レップ数3回程度と少なく最初はかなりの高重量から落としていく方法。

教えていただいたのは、この方法でトレーニングをしていくと徐々にMax重量が上がっていくらしいということ。

Maxは1レップでOK。

山を登る過程で今日はもっといけそうと思ったら、5kgで良いからウェイトを足してみると良いかもです。

すごい方達に囲まれてどんどんトレーニングに詳しくなってきてます！