週の半ばを脚の日にしているKateです！

今週はスクワットをお休みして、レッグプレスの日にしました！

無理にスクワットをして、怪我をしない。
休養の大切さを説く先輩方の声を大事にします。
膝や体の声を聞きながら、フォームや使う筋肉を注意してスクワットのウェイト更新は狙っていきます。

スクワットの他に、レッグプレスもウェイト更新を狙っている種目。

今のMaxは92.3kg！！

あと7.7kgで100kgです！！

しかしこれがきつい！
80kgまではハイペースでウェイトを上げてこれたのですが、80kgオーバーは歩みが遅くなってきています。

前回は90kg10回2セット、92.3kg10回1セットの合計3セット。
今回は90kg10回1セット、92.3kg10回2セットの合計3セット。
徐々にですが、ウェイトが上がってきてると信じてます。

今日は、インストラクターさんがレッグプレスの脚の位置と鍛えられる筋肉の部位を教えてくださいました。
私はナローでばかりやっているので、もう少しワイドも狙ってお尻を鍛えられるように。
今巷では美尻トレーニングが流行っているようですよ。

ジム内にはグルートキックバックがあるのだけど、私は1回しか使ったことがありません。
それでもどんどんお尻の形が変わってきています。
レッグプレスとスクワットのおかげです。

今考えているのは、90kg台でナローもワイドもできるようになって100kgを目指したいなということ。

あと7.7kg！
2ヶ月かかるか？3ヶ月かかるか？
8月中に達成できるのか？？
自分のペースがわかりませんが、スクワットとレッグプレス、どちらもウェイトを上げていきます。

レッグカールとレッグエクステンションも、レッグプレスには及ばないけど少しずつウェイトが上がっています。こちらも様子をみて上げていきます。

背中、脊柱起立筋の下あたりに筋肉痛がきているKateです！

この筋肉痛は昨日のベンチプレスからくるものではなく、2日前の背中の筋トレからくるものじゃないかと思います。

その証拠に胸の筋肉痛がまだきてきません。
明日あたりから痛みが始まりそう。

背中トレ、胸トレをして、一度に両方の筋肉痛がくるのではなく、きちんと一日1部位のスケジュール通り筋肉痛が巡ってくるのが、人間の体の面白さですね。

筋肉痛を減らすなら、摂ってる栄養を見直すと良いんですよね〜。
トレーニングした後、牛肉またはラム肉を食べるとかなり筋肉痛が少なくなります。
ここ2週間ほどどちらも食べていないなぁ。
サプリで防ぐ方法もあるらしいのですが、私はプロテインですら摂らずに頑張ってみようと思っています。なのでサプリには頼らず食事で管理します。

プロテインはサプリというより食事なので、トレーニングするなら摂っておいた方が良いんですよね。

友人に子供が生まれとても嬉しいKateです。
今月に入ってまだかまだかと、ワクワク&少し心配しながら待っていたのですが、ついに誕生しました。
友人の子供ながらふにゃふにゃ柔らかい赤ちゃんのことを考えている時って、これからどんな人生を歩むのかなぁ、なんてなんとも優しい気持ちになります。
目出度いニュースはみんなをハッピーにしますね〜！

さて！

そんなニュースの中で、私は硬くて重いベンチプレスに挑戦してきました。

祭りでのMaxが35kgだったので、また35kgに挑戦して見ました。
3レップだけど自力でできた！
7月の初めは27.5kg上げて30kgに挑戦する気力もなかったのにできている！！

ここで40kg1レップでも挑戦してみればよかったのですが、なぜか挑戦する勇気が湧かずウェイトを下げて30kg10レップ、20kg20レップで終了。

挑戦するかどうかは心の問題だな、と思います。
35kgできたら40kgに挑戦。
35kg3レップできたら4レップ目も上げてみる。
37.5kgで1レップできないかやってみる。
いくらでも上げる方法はあったのにしなかったことを反省。

どちらもやってみるかどうかは心の問題。

できたらやる。

じゃなくて、今日はここまで必ず挑戦してみる。できなくても取り組んでみる。
これをしていかないと上達しないな、と。

筋トレって1部位1週間で1回しかできない。
1年で52回のチャンスを1回ごと無駄にせず挑戦していかないと。

そして、今日はブリッジのフォームと呼吸に気をつけて見ました。

ブリッジは自分で姿が見えないけど、首が大変な角度になってるような。
その割に背中のカーブが大したことなくて。
上級者の方たちは皆さん背中柔らかいんだな、と。
セットの最後のあたりで大腿に力を入れる感じが少しつかめたかなと思います。

呼吸はですね、かなり気をつけていないと無駄に息を吐いてしまう。
止めることができない。
何しろ他の筋トレ、ヨガ、どちらも息を吐きながら動くのでこれが体に染み付いてしまっています。
息を止めるベンチプレスの呼吸法を身につけただけで40kg狙えるのではないかと、今は思っています。

次回のベンチプレスは40kgに挑戦です！10kgのプレート2枚！必ず取り組みます！