おはようございます、Kateです。

背中&肩の日のメニュー
ラットプルダウン（マシン）
シーテッドロー
ロープーリー
ダンベルベントオーバーロー
ショルダープレス
アーノルドプレス
ハーフデッドリフト

筋トレ中に背中を寄せるとムニュッと、ムキッと、背中の肉が寄るようになりました。おそらく肩甲骨の可動域が広がったのだと思います。ベンチプレスのMaxが伸びたのも納得。

最後のデッドリフトは久々だったのでMax挑戦。
ナロー120kg、ワイド165kgと前回挑戦と変わらず。メインセットは80kgでワイドとナロー。軽すぎたけど、久々に取り組むときは軽いところから慣らしていきたい。

というのも、久々過ぎてデッドリフトのバランスの取り方を忘れてしまっていました。そんな状態でデッドリフトすると前側にバランスを崩します。そしてわたしの体のくせで微妙に左に回転しつつリフトしていることが判明。

スクワットシューズを選び直して買おう

そしてスクワットでも同じ問題が出ているのだけど、シューズが良くない。もういい加減それぞれの種目にあったシューズを揃えなくてはならない重量になってきました。今また調査中。

以前まとめた「厳選！スクワット向きのトレーニングシューズ」を再編集しようと思います。あの記事では日本で買いやすいシューズをまとめています。あれからさらに調べて分かったことは、日本はスクワットシューズの選択肢がとても少ないということ。欲しいサイズは売り切れ中が多い。アディダスUSから出ているスクワットシューズがあるのだけど日本未発売っぽいのよね。日本のアディダスには売っていない・・・。輸入代行じゃなく、他の方法で買う予定。

良い体は筋トレの積み重ねでできる

ジムに置いてある女性向けのトレーニング雑誌を閲覧。女性トレーナーさんやトレーニーさんが沢山載っているのだけど、トレーナーらしい体つきの方は、30代以降、特に40代の方々が一番良く見えると個人的に思いました。30歳でもまだまだで、トレーニング歴20年くらいあるとかっこいい体に見えるなぁ。実際のところどうなんでしょ。

あと、女性の30代は子育て期だから、その年代のトレーナーさんの絶対数が少ないのかもしれないね。その後トレーニングに復帰して長く続けると体ができあがってくる。

筋肉の密度的なものは、積み重ねないとできないような。

そんなことを雑誌を見ながら思ったのでした。
健康第一で長く筋トレ続けていきたいものです。

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